世界のエリートがやっている 最高の休息法

『世界のエリートがやっている 最高の休息法』久賀谷 亮

＜この本を読んだ目的＞

オンオフの切り替えが大切だというけど、「オフ」の上手いやり方がわからない！ということで読んでみました。

＜どんな本か＞

最高の休息法＝マインドフルネス、のやり方とその効能を物語にちりばめて教えてくれる一冊。

＜覚えておきたいPOINT＞

・1日５分でも10分でもいいので、毎日「マインドフルネス呼吸法」を続けることが大切

・同じ時間、同じ場所でやること

・マインドフルネス呼吸法

①基本姿勢をとる

・イスに座る（背筋を軽く伸ばし、背もたれから離して）

・お腹はゆったり、手は太ももの上、脚は組まない

・目は閉じる（開ける場合は、2メートルくらい先を見る）

②身体の感覚に意識を向ける

③呼吸に注意を向ける

＜引用＞

・脳は何もしないでも、勝手に疲れていく

∟脳は、体が消費する全エネルギーの20%を使う

・本当の休息は「単なる充電」ではない

・毎日摂取した方がいいものー野菜・果物・ナッツ類・豆類・イモ類・全粒穀物、魚、エクストラバージン・オリーブイル、チーズ、ヨーグルト

・ほどよく摂取した方がいいものー鶏肉・卵

・摂取を極力控えるべきものー赤身肉

＜感想＞

大事なことは最初の20ページに収まっている笑

休息方法について知れたのでよかったが、全部読む必要はなかったかも。