【ダイエット中も安心！】しらすとキムチのオートミール炒飯

とにかく美味しい！オートミールが苦手という方は食べてみて♪

少ない油でもパラパラに仕上がり、カルシウムやマグネシウム、食物繊維はしっかり補給しつつ、

脂質や糖質量を抑えることが出来ます！

↓オートミールについてはこのリンクをクリック↓

基本の戻し方～効果が上がる食べ方まで詳しく載せてます♪

オートミール炒飯

レシピ

材料

オートミール・・30g

水・・30ml

卵・・1個

しらす・・20g

キムチ・・20g

長ネギ・・1/3本

油・・小さじ1

手順

①オートミールに水30mlを加え、レンジで1分加熱する。

②加熱したオートミールはそぼろ状にほぐししておく。

③キムチは刻み、長ネギは小口切りにする。

④熱したフライパンに小さじ1の油を入れ、しらすとキムチを入れ炒める。

⑤炒めた具を端に寄せ、真ん中に卵を流し入れてかき混ぜる。

⑥卵がそぼろ状になったらネギ→オートミールを順に入れて炒める。

⑦味をみて薄いようなら塩で味を整える。

完成！！

少ない油でもパラパラに仕上がりますよ♪

しらすとキムチに塩気とうまみがあるので、味付けなしでもしっかり味がつきます。

オートミールの水分量と出来上がりの違い

オートミールをレンジ加熱する場合、水を倍量の60mlで加熱すると柔らかく、よりボリュームアップして仕上がります。

加熱直後はオートミールがべたっとしているので、冷めてからのほうがほぐしやすくなります。

すぐ食べたい方はほぐしやすいように水30mlでやってみてくださいね！

ぜひ♪