カンタンストレッチ4

こちらのストレッチは

音楽聴きながらやTVのCM中など

スキマ時間にも良いと思います♪

まずは

仰向けに寝ましたら

片足をあげて

もう片方は膝を伸ばすように真っ直ぐ伸ばしておきます

↑このとき、上げてる方の足は膝が曲がっていても大丈夫です

腰が浮かないように注意してください

そして

少し自分のお腹近くまで近づけていきます

（⇩写真）

ここできつい方はこのままでも十分に

お尻から太もも裏のストレッチがされているかと思います

さらにもう１段階いけそうな方は

下の写真のように

膝をゆっくり横に曲げて

自分のお腹に引き寄せてみてください

さらにストレッチされ

お尻の筋肉や太もも裏全体の

伸びが感じられるかと思います(◠‿◕)

出来ないときは無理せず、

１つ手前の写真で終わっても大丈夫です♪

ご自身のできる範囲で行ってくださいね

ポイントは

力んだり、呼吸が止まらないよう深呼吸が出来てリラックスが出来るぐらいがちょうど良いかと思います♪

ご自身のお身体と相談しながら

リラックスモードになってみてくださいね♡