家で出来る夏向けダイエットwith相沢まきさん

今日から、レポーター・MCの他、映画・舞台・ミュージカルやモデル、節約美容研究家などの活動をされているママタレントの相沢まきさんのダイエットを担当！！

どんな方法？という内容は定期的にインスタLIVEで発信していきますが、ここでは主に相沢さんに家で行って頂くオリジナルメニューをご紹介！！

いつでも、どこでも、誰でもできるトレーニングメニューですので是非皆様も実施してみて下さい！！

相沢さんの目標は？綺麗なお尻を目指したい！！

相沢さんに目標をお聞きしました！

１．綺麗なお尻にしたい！

２．体重50kgにしたい！

３．食べても太らない身体にしたい！

ということでしたので、トレーニングは「綺麗なお尻ににする為の自宅メニュー」です！

是非ご参考に！

綺麗なお尻にする為の３つの自宅メニュー

１．クラムシェル45°（お尻とお尻の横とトレーニング）

　　＊チューブはあっても無くてもどちらでも大丈夫です！

　　(1)横向きに寝転んだら、股関節を45°に曲げて膝を90°に曲げた状態を作りましょう！

　　(2)骨盤を動かさないようにして、股関節を外に広げていきます！

　　　この時にお尻とお尻の横の刺激が入っている感覚を持ちましょう！

　　(3)3秒かけて上げて3秒かけて戻すを10回繰り返し行ったら反対側も行います。

　　　これを3セット行ってみましょう！

２．クラムシェル90°（お尻とお尻の横とトレーニング）

　　　＊チューブはあっても無くてもどちらでも大丈夫です！

　　　＊45°との違いを感じてみて！！

　　(1)横向きに寝転んだら、股関節を90°に曲げて膝を90°に曲げた状態を作りましょう！

　　(2)骨盤を動かさないようにして、股関節を外に広げていきます！

　　　この時にお尻とお尻の横の刺激が入っている感覚を持ちましょう！

　　(3)3秒かけて上げて3秒かけて戻すを10回繰り返し行ったら反対側も行います。

　　　これを3セット行ってみましょう！

この２種目で合計12分！！　あと１種目！

３．シングルヒップリフト（お尻の追込み）

　　(1)仰向けに寝転んだら、片膝を曲げて片膝を伸ばした状態を作ります！

　　　曲がっている方の足は膝の下に踵が来るようにしましょう。

　　(2)3秒でお尻を浮かせて、3秒でお尻を下ろします。

　　　お尻と肩が一直線になるところまでお尻をあげます！

　　　お尻を下ろす時、お尻が床に付く手前で止めて常に負荷を与えましょう。

　　(3)片足10回行ったら反対側も行います！こちらも３セット！

全部行っても18分間のトレーニング！！

初めての方は１セットづつでもOKですのでそれなら6分間！！

皆様、是非相沢まきさんと美尻をめざしましょう！！

以下、SNSリンクになります！よろしくお願いいたします！

https://lit.link/tatsuya1984

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画像：WEBGYM