便秘の原因と解消法

皆様こんにちは！

高田馬場駅より徒歩7分、下落合にあるPersonal Training Studio argの宇佐見です！

本日のテーマ

『便秘の原因と解消法』

【結論】

①朝、トイレにゆっくりと座る時間がない

②筋力不足で便が出せない

③お米を十分に食べていない

【解説】

①朝、トイレにゆっくりと座る時間がない

→排便は副交感神経優位になっている時に起こります。

※リラックス状態

もし出る気配がなくても、朝に5分〜10分リラックスしてトイレに座る時間が大切です。

②筋力不足で便が出せない

→肛門括約筋や腹筋の筋力不足で便を出す力がない可能性があります。

また、単純な運動不足・歩数不足かもしれません。

日々の有酸素運動・ストレッチ・軽いトレーニングなどで便秘が解消する可能性もあります。

③お米を十分に食べていない

→水分、食物繊維など、便のカサになる材料です。

腸内環境を整える栄養素が豊富なのです。

上記の①〜③を参考にしてみてくださいね！

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