yogacafe shizuku

暑い夏の眠り方

2021.08.12 05:41

私は夏も暖かい飲み物派

写真は ジンジャーホットミルク

夏やんけ?って思うけど、これが沁みる・・・


さて夏の眠り方


昨年までは、夏は暑さと真っ向から戦ってきた感じ😅


昭和時代 横浜の高台(というと小洒落た感じだけど、横浜のチベットと言われる奥地)

で幼少期を過ごした私にとっては、

夏は、家の中の涼しいところを求めて移動しながら過ごすもの。

「おー この時間はこの廊下が1番涼しい!」とかね

扇風機があれば凌げたものだ。


夜も、うっすら網戸にして置けば、夜間は涼しい風が入ってきてうっかり寒いくらい。

熱帯夜は数日くらい 数えるほどだった。


実家にクーラーがついたのだって 10年くらい前じゃないかな。

それまでクーラーなく暮らせていたのだ。

今でも実家では夏中夜にクーラーってわけではないらしい。


そんな私は昨年までは

夜のクーラーは29度! 

で、 腹巻巻いて、レッグウオーマーして(夏用のね 麻とかシルクの)

で、思う存分 寝相の悪さを解禁して過ごしてきた。

(つまりほとんど布団から落ちてる)


今年は色々と情報を仕入れ、

脳にとって1番快適な状態で寝なければ、脳が休息しない! ということを知って、(お茶っこでやった情報!)

方針転換したのだ✨✨


脳にとって理想の気温(室温)は22.5度から24度!!  (エアコン設定温度じゃないよ)

26度を超えるとパフォーマンスが低下するらしい!


涼しくして、体はちゃんと布団に入る


Apple watchで夜の睡眠状況が詳細に出てくる。


軽い睡眠

良質な睡眠

深い睡眠

それぞれ何分かまで!ついでにその時に心拍数も。


今んとこ 快適。


もしかして これで秋に来る夏の疲れが違うかも?


そう、疲労は体よりも脳の疲労

睡眠で疲労を回復させないと 自律神経が錆び付きますぞ😱


自律神経 とても大事


そのために 体緩めること

セルフワーク 

ご自愛してお過ごしください🌺