にょきにょき
連日の雨ではありますが、私のSNSを見てくださる方がにょきにょきと増えており大変嬉しく思って、この投稿を書いております。
写真は雨が降る前のひまわりロード🌻
ひまわりのそばに行くと元気がもらえます😊
さて、瞑想の恩恵はインターネットで調べるとたくさん書いてあるのでそちらを読んでいただくとして...
私がやってきてみての瞑想を続けるコツを書こうかなと思います。
私は瞑想が好きです。
心地よく瞑想できた時を体験して、瞑想の恩恵も実感しているので、続けようとモチベーションにもなりますし、歯磨き🪥のようにしたいという気持ちがあるので、続けています。
(やりたくない時ももちろんありますが、それは自分を見たくない時だなぁと思っています)←こういう時こそ瞑想だとはわかっていますが...苦笑
時間がある時はもちろんですが、ない時には3分でも5分でも目を閉じて座るようにしています。
そうすると1日、スッキリと動くことができるんですよね。
前置きが長くなりましたが...
続けるコツについて。
①まずは始める、やってみる
瞑想ってどんな風にやればいいのかな？
私できないしなと思わずにやってみましょう！
やってみることでどうして続けられないのかがわかってきます。
（例えば、お尻の座りがよくないのかなとか雑音が多いのかなとか）
②瞑想ができてる、できてないの評価をしない
瞑想にできた、できないの評価はいらないと私は思います。
その日の食事や睡眠、体調で瞑想の状態も変わります。
何度もやっていて同じ瞑想になったことは一度もありません。
なので、できてる、できてないの評価はいらないのではないかなと思います。
③短い時間から始めてみる。
私は瞑想会に行って、３０分や１時間の瞑想を経験したことがあります。この長い時間座れていたのは瞑想会という場所で、参加者の方と一緒にといういろんな作用があったと思います。もちろん、ホストのclarityplus Saraさんのお力もあります。
スッカでの瞑想会、懐かしいなぁ～✨
少し話がそれましたが、長い時間座ろうと初めからハードルあげるのではなく、からだに座るんだよと短い時間からはじめて、習慣づけしてあげるのも手だと思います。
私も大体同じ場所で、同じクッションを使って、このチーンを聞いたら始まりというものがあります。
（今はクッションなしで座れるようになったのでクッションはありませんが、自分の中で瞑想するときの決まったものはあります）
だんだんとカラダは慣れてきてくれるので、３分でも５分でも目を閉じて、座ってみましょう♡
④記録をつける
瞑想した日を◯付けしたり、続けているという記録をつけていくとよいかもしれません。そうすると、あとで見返したときに、こんなにやっていたんだと自信にもつながりますし、途中でやめていてもまた始めようという気持ちもわいてきます。
私もカレンダーにハンコをおしていましたよ♡ (↓これがそうです)
というわけで、私がやってきた瞑想を続けるコツをどうぞお試しくださいませ。
えー！でも、それはわかっているけれど…瞑想が続かないという方にはこんな方法もありますよ♡
瞑想がやりやすくなったら、瞑想を続けられると思いませんか？
ヨガをした後にする瞑想はとーってもやりやすくなるんです♡
そもそも、ヨガの呼吸法やアーサナ(ポーズ)は瞑想をしやすくするためのものです。
呼吸とともにカラダを動かして、今のカラダの状態、気持ちの状態を知り、整えてから瞑想に入るととても静かな落ち着いた気持ちで座ることができます。
ヨガをした後の瞑想は背筋が自然とたち、坐骨でマットに座っているなという感覚ができてきます。私は骨盤が後傾しやすいカラダですが、以前よりもキープできるようになりました。
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心地よい瞑想を一緒に体感して習慣化できるようになっちゃいましょう♡
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