足とふくらはぎのむくみを改善

みなさん、こんにちは！

みらい接骨院・整体院の森本です！

前回は、上半身のむくみの改善についてお伝えしましたが、今回は下半身の浮腫みで多くみられる足やふくらはぎのむくみの改善についてお伝えしていきます。

前回もお伝えしましたが、リンパ液は主に顎下リンパ節、耳下腺リンパ節、頚部リンパ節、腋窩リンパ節、腹部リンパ節、鼠経リンパ節、膝窩リンパ節に集められ、最終的には鎖骨下静脈へと流れており、右上半身は右の鎖骨下静脈へ、下半身と左上半身は左の鎖骨下静脈へ流れます。

今回のポイントは、下半身のリンパが集まる股関節にある鼠経リンパ節が重要となります。

≪足の浮腫み改善≫

1. 手の指と同じように、人差し指と親指で指の付け根を軽く握り、捻りながら指先に向かって動かしていきます。

2. 足の裏と足の甲を親指で軽くマッサージする。足の裏は踵から指に向かって全体的に行い、足の甲は骨の間を行います。

3. アキレス腱から内くるぶし、踵、外くるぶしに向って親指で流すようにマッサージを行います。

4. 足首の前側に手を当て、内くるぶしに親指、外くるぶしに人差し指・中指を当て、くるぶしの下側を擦るようにマッサージを行います。

≪ふくらはぎの浮腫み改善≫

1. アキレス腱からふくらはぎにかけて親指と人指し指・中指で挟み、左右に揺らしながら少しずつ膝の裏に向って行います。ふくらはぎは手全体で挟んでもＯＫです！

2. 親指の側面を脛に当て、他の指を脛の外側に当て、足首から膝に向かって滑らすようにマッサージを行います。

3. 膝の裏をマッサージする。ふくらはぎ側は親指で、太もも側を人差し指から小指の４本で軽めに行います。

4. 太ももを手全体でマッサージする。特に太ももの裏をメインに全体的に行います。

5. 股関節部をマッサージする。脚の付け根を前面から内側をメインに軽めに行います。

6. 最後に腹部のマッサージを行います。鼠径部から腹筋（腹直筋）の外側に沿って肋骨の下まで人差し指から小指までの４本で両手を使ってマッサージしていきます。片手で行うと奥まで届きにくいこと、また届いたとしても指先の細さにより刺激が強くなるため、両手で優しく行いましょう！

下半身のむくみ改善としては、このような流れになりますが、最終的には鎖骨下静脈に流れるため、鎖骨に沿ったマッサージを行うとさらに効果的になります！

また、靴下の痕がはっきり残る、指で押した後凹んで戻るまでに時間がかかるなど状態がひどい場合には、改善が簡単ではないため、病院や接骨院、整体院などに通うことがオススメです！

前回に続いて、むくみ改善としてリンパの流れに沿った簡単なマッサージをお伝えしてきましたが、マッサージだけでなく、それぞれの関節や筋肉を動かしていくことがとても大切になります。

身体を動かすことが大前提として、さらに効果アップや日々のケアとして取り入れてみてください！

健康体操の動画

https://youtu.be/nM1lBM5B6jY