五感の感覚を味方につける

こんにちは。

こころの健康支援室 そらいろのmirineです。

毎日全国で何万人が新型コロナウイルスに感染した、自宅療養していた基礎疾患のない方が亡くなった、救う命を選ばなければならない状態にあると話す医師の言葉、パラリンピックの開催と学童観戦への賛否…。

ニュースを見ていると、ネガティブな感情を刺激されることばかりです。

気持ちが不安定で落ち着かない時は、テレビやSNSから少しの間離れてみることがおすすめです。

また、心の状態を安定させるために、五感の感覚に注目して心地よく感じるものを見つけてみてください。

目に心地いいもの

耳に心地いいもの

鼻に心地いいもの

舌に心地いいもの

肌に心地いいもの

それぞれの感覚について、自分が心地よくなれるもの、うれしくなるもの、心が落ち着くものを探してみてください。

視覚にかかわるのは、色、光、明暗、形、静止画、動画等

聴覚にかかわるのは、さまざまな音、音楽、声の種類や強弱等

嗅覚にかかわるのは、さまざまな香りの種類や強弱等

味覚にかかわるのは、食べ物、飲み物の味や食感等

触覚にかかわるのは、素材、肌触りや質感、温度、湿度、動きや姿勢等

五感を通して心地よく安心した気持ちになれるものを知っていると、不意に不安定な気分になった時にも、即効的に心の調子を整えやすくなります。

心地よく感じるものと合わせて、五感を休ませるものも効果的です。

五感の感覚に注意を傾けて、五感の感覚を味方につけて、心の調子を整えてあげてください。

かしこ