夜は暖色系の明かりで、睡眠中は真っ暗が理想！！

睡眠中は五感が働いているため、目を閉じていても瞼の上から光を感知してしまいます。

そして、明かりをつけたまま眠ると睡眠の質が下がります。

スマホ、パソコンなどのデバイスは、就寝３０分～１時間前から手放して、寝室に元込まないのがベターです。
特にスマホは、顔の近くで使用するため覚醒作用の強いブルーライトを大量に浴びることになります。

・寝る前には

夜間モードを使用して、着信音がならないようにする。

使う場合は、画面の明るさを下げる。

ブルーライトカットのアプリを使う。

睡眠の質を下げないように、対策をしてみて下さい。

良い睡眠をとると翌日の体調も変わってきます。

毎日暑いですがご自愛下さい。

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