サンボ トレーニングプログラム 初級編
1.回転運動他
1-1.前転・後転
(動画割愛)
1-2.肩抜き前転・後転
1-3.側転(左右)
1-4.開脚前転・後転
1-5.肩抜き後転(反り)
1-6.クロスステップ
2.受け身
2-1.前受け身(膝立ち)
2-2.横受け身(左右・蹲踞から)
2-3.後ろ受け身(蹲踞から)
2-4.後ろ受け身(立ちから)
2-5.前方回転受け身
2-6.前方回転受け身(足交差)
3.寝技(抑え込み・返し)
3-1.袈裟固め
3-2.横四方固め
3-3.上四方固め
3-4.マウント
3-5.亀返し(ネルソン)
3-6.横四方返し(鉄砲)
3-7.ヒラメを返して上四方
4.寝技(エスケープ)
4-1.袈裟固めから逃げる①
4-2.袈裟固めから逃げる②
4-3.横四方固めから逃げる①
4-4.横四方固めから逃げる②
4-5.上四方から逃げる①
4-6.上四方から逃げる②
4-7.マウントから逃げる①
4-8.マウントから逃げる②
5.寝技(関節技)
5-1.V1・基礎
(動画は6-3.に含む)
5-2.腕十字固め・基礎
(動画は6-8.に含む)
5-3.キムラロック・基礎
5-4.アキレス絞め
5-5.アキレス腱固め(正足)
(動画は5-11.に含む)
5-6.アキレス腱固め(逆足)
5-7.亀に膝固め
5-8.亀に股裂き
5-9.亀にアキレス
5-10.亀にヤスケビッチ
(動画は8-8.に含む)
5-11.アキレス基本5種
6.寝技(抑え込み→関節)
6-1.袈裟固めからアメリカーナ
(動画は3-1.に含む)
6-2.袈裟固めからの腕十字
6-3.横四方→アメリカーナ
6-4.横四方→腕固め
6-5.横四方から腕十字
6-6.上四方からアメリカーナ
(動画は3-7.に含む)
6-7.マウントから腕十字
6-8.腕十字のクラッチ解除
7.投技
7-1.アンクルピック
7-2.大外落
7-3.ロシアンタイの組手
7-4.袖巻込→谷落
7-5.大腰
7-6.無双(内・外)
7-7.内股
7-8.相手を亀にする
(動画は8-4~8.に含む)
7-9.足技による崩し
7-10.支釣込足・膝車
8.投技→関節技
8-1.無双から腕十字
8-2.アンクルピック→アキレス
8-3.大外落→腕十字
8-4.亀にしてカナレイカ
8-5.亀にして膝固め
8-6.亀にして股裂き
8-7.亀にしてアキレス
8-8.亀にしてヤスケビッチ