サンボ トレーニングプログラム 初級編

1.回転運動他

1-1.前転・後転

　（動画割愛）

1-2.肩抜き前転・後転

1-3.側転（左右）

1-4.開脚前転・後転

1-5.肩抜き後転（反り）

1-6.クロスステップ

2.受け身

2-1.前受け身（膝立ち）

2-2.横受け身（左右・蹲踞から）

2-3.後ろ受け身（蹲踞から）

2-4.後ろ受け身（立ちから）

2-5.前方回転受け身

2-6.前方回転受け身（足交差）

3.寝技（抑え込み・返し）

3-1.袈裟固め

3-2.横四方固め

3-3.上四方固め

3-4.マウント

3-5.亀返し（ネルソン）

3-6.横四方返し（鉄砲）

3-7.ヒラメを返して上四方

4.寝技（エスケープ）

4-1.袈裟固めから逃げる①

4-2.袈裟固めから逃げる②

4-3.横四方固めから逃げる①

4-4.横四方固めから逃げる②

4-5.上四方から逃げる①

4-6.上四方から逃げる②

4-7.マウントから逃げる①

4-8.マウントから逃げる②

5.寝技（関節技）

5-1.V1・基礎

（動画は6-3.に含む）

5-2.腕十字固め・基礎

（動画は6-8.に含む）

5-3.キムラロック・基礎

5-4.アキレス絞め

5-5.アキレス腱固め（正足）

（動画は5-11.に含む）

5-6.アキレス腱固め（逆足）

5-7.亀に膝固め

5-8.亀に股裂き

5-9.亀にアキレス

5-10.亀にヤスケビッチ

（動画は8-8.に含む）

5-11.アキレス基本5種

6.寝技（抑え込み→関節）

6-1.袈裟固めからアメリカーナ

（動画は3-1.に含む）

6-2.袈裟固めからの腕十字

6-3.横四方→アメリカーナ

6-4.横四方→腕固め

6-5.横四方から腕十字

6-6.上四方からアメリカーナ

（動画は3-7.に含む）

6-7.マウントから腕十字

6-8.腕十字のクラッチ解除

7.投技

7-1.アンクルピック

7-2.大外落

7-3.ロシアンタイの組手

7-4.袖巻込→谷落

7-5.大腰

7-6.無双（内・外）

7-7.内股

7-8.相手を亀にする

（動画は8-4～8.に含む）

7-9.足技による崩し

7-10.支釣込足・膝車

8.投技→関節技

8-1.無双から腕十字

8-2.アンクルピック→アキレス

8-3.大外落→腕十字

8-4.亀にしてカナレイカ

8-5.亀にして膝固め

8-6.亀にして股裂き

8-7.亀にしてアキレス

8-8.亀にしてヤスケビッチ