9月5日(日)レッスン終了！

おはようございます！

本日のレッスンを担当しました、伊藤です！

今月のテーマは「身体を動かして自律神経を整える」です。

身体のスイッチをONにしてくれる交感神経、OFFにしてくれる副交感神経を意識したストレッチやエクササイズを行っていきました。

動きと自分の身体の感覚にも目を向けて行ってみました！

●メニュー

【事前の身体の確認】

・両手を身体の周りに巻き付ける（背中・腰の張り感の確認）

・首を上下に動かす（見える範囲、首のつっぱり感の確認）

・両手を前から、横から上げてみる（腕の重さ、動かしやすさの確認）

【ストレッチ】

・のび、そこから左右に腕を倒し脇腹も伸ばす

●副交感神経UPストレッチ

・背中と胸のストレッチ

・首の後ろ～背中のストレッチ

●交感神経UPエクササイズ

・足を横に踏み込み、上に伸びる（ラジオ体操の動き）

・↑＋軽くしゃがむ動きを追加

【最後に身体の再確認】

・両手を身体の周りに巻き付ける（背中・腰の張り感の確認）

・首を上下に動かす（見える範囲、首のつっぱり感の確認）

・両手を前から、横から上げてみる（腕の重さ、動かしやすさの確認）

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今日はゆったりとした動作や呼吸のストレッチを多めに行っていきました。

気分も少し落ち着いてくる感じがあったかと思います。

寝る前に行うと効果的ですね！

交感神経UPエクササイズは身体を活動的にしていきたい、朝起きた時におすすめ！

今日も最後に行いました。

今日1日を元気よくスタートさせるきっかけになれば嬉しいです。

紅葉の時期も近づいてきましたね！季節の移ろいも楽しみたいです。