便秘の原因

尼崎店スパニスト鶴田です🙋

寒くなってくると冷えが起きたり、冷えから便秘が起こったりしますよね😢💦💦

通常便秘は食物繊維の摂取不足、と言われていますが、

「野菜を摂っていても便秘が治らない！！」という方も多くいらっしゃいます🙇

便秘の原因となりやすいものは以下があります。

(1) 性周期

月経周期後半に卵巣から分泌される黄体ホルモン（プロゲステロン）が腸管の蠕動運動を抑制し、腸の刺激や動きが鈍くなるために便秘傾向になります。

月経でその分泌が止まると、腸の平滑筋が作動するため便秘は解消します。

(2) 妊娠

妊娠が成立するとプロゲステロンの分泌が促進されます。この状態は妊娠4ヶ月ころ、つまり「つわり」の終わる頃まで持続するため便秘をしやすくなります。

その後、妊娠6ヶ月ごろになると子宮が大きくなるため腸が圧迫され、また便秘が起こりやすくなります。

(4) 食事量

ダイエットを心がけたりして食事摂取量が減少すると、便秘の傾向が強まります。きちんと排便が起こるためには、便の元になる食事をきちんととることが大切です。

★食事の量を意識的に減らしたり、

★ダイエットとして穀物をとらずにケーキとコーヒーだけで済ませたり、

★脂質の摂取量を控えたり、1日2食しか食べない、

★ダイエットのために炭水化物を減らす方が便秘傾向にあったりということが見られます。

なので、ダイエット中であっても、朝や昼などにはお茶碗1杯程度のご飯は食べられると便秘の解消につながりやすいですね。

これからの季節にておすすめの食材は♪

■カルシウム源として、小松菜、ほうれん草、ひじき、子魚の摂取

■鉄の摂取は、小松菜、ほうれん草、ひじき、赤身の肉、魚、そしてビタミンCと一緒に摂取すると吸収率もアップするので、おすすめです(*^-^*)

自身にトラブルが起きたら、昨日までの食事内容と生活内容を振り返って、改善点を見つけていきましょう！！

いつからでも改善でき、進化し、美しくなります(*^-^*)

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