長野県松本市にある骨盤矯正と産後骨盤矯正を得意とする、かんのう整骨院の姿勢&骨盤スタイリストの木村慎吾です。

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昨日に引き続き、本日も下腹部が気になる方へのエクササイズです。

今日紹介するのはポッコリ下腹部かつ恥骨（ちこつ）の痛みが治らない人に、私が指導するセルフメンテナンス方法です。

産後に、

・下腹部をスッキリさせたい方

・反り腰の方

・膝の痛みがある方

にも有効ですので、昨日のBLOGのエクササイズと一緒にやってみてください。

昨日のBLOG↓

本日来院の産後骨盤矯正の患者様に、自分でできる「腹直筋離開」のチェック方法を教えてと言われましたので載せておきます。

①仰向けに寝て、おへそをのぞきこんだ時に、おへそ周りを手で触ってみてください。

※腰痛のある方は膝を曲げてください。

②上下で3cm、左右で2cmの範囲で凹みがあると「腹直筋離開」の可能性があります。

引用元:http://tocochan.jp/contents/mother/fukuchokukin.php

当院でも、先日1例いましたので、治療経過を後日アップさせていただきますね。

さて、話を戻して、今日のセルフエクササイズです。

①仰向けに寝ます。

②両手の指先を恥骨にあてて、鼻から息を吸います。

③口から息を吐きながら、恥骨を優しく指先で押しながら、下腹部の皮膚をおへそに寄せていきます。

これを呼吸に合わせて毎日10回を朝昼晩の3セット行いましょう！

これも、まずは2週間続けてみてください(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎

P.S

いつも写真を中澤先生か林先生にお願いしてるのですが、

こんな写真が...

ヤケに時間かかるから、おかしいと思ったんだよね！

CONCLUDED!

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