かぼちゃとバナナのヨーグルトスムージー

【材料】（1～2人分）

ヨーグルト（無糖）･･･150ｇ

かぼちゃ･･･40ｇ（皮を除きレンジアップした後の重量）

バナナ･･･100ｇ（約1本）

はちみつ･･･大さじ1（20ｇ）

氷･･･3個（製氷機の小さい氷）

フルーツジャム用スパイスミクス･･･2～3つまみ（0.1ｇ）

【作り方】

①　かぼちゃはピーラーで皮をむき、600ｗレンジで約2分、全体が柔らかくなるまで加熱する。（固ければ、さらに追加加熱する）その後冷ましておく。

②　ミキサーに手順①のかぼちゃ、ヨーグルト、バナナ、はちみつ、氷、シーズニングを入れ、全体が滑らかになるまで、かくはんする。

★筋肉をつけたい場合はウォーキングの後やお散歩の後など、軽い運動のあとに飲むのがオススメです。

運動後は体内のたんぱく合成能力が非常に高くなっているといわれ、このタイミングでたんぱく質を摂取することにより、効率的な筋肉量アップが可能といわれています。

ヨーグルトのたんぱく質は、バナナに含まれるビタミンＢ6と一緒に摂取すると筋肉の合成につながります。

かぼちゃは、カロテン、ビタミンＢ群・Ｃ・Ｅを豊富に含み、健康維持にもつながります。

一度に多めに作って、冷凍することも可能です。(１週間ほど冷凍可。解凍したらすぐに飲んで下さい）