WP 2021 in Summerご報告🚶♀️🌿
【実施期間】
8月1日〜31日
【実施内容】
①ウォーキング 目標早歩き30分/日
②上肢ストレッチ 動画5分
③下肢ストレッチ 動画5分
④筋トレ 動画5分
1週目 上肢+体幹
2週目 下肢+体幹
3週目 上肢+体幹
4週目 下肢+体幹
毎週月曜日 21:00〜21:30
オンラインレッスン「運動しNight!」
☆ウォーミングアップでの動的ストレッチ
☆雨の日エクササイズ:その場足踏みとエクササイズの組み合わせ 動画10分
【参加人数】
47名
【体重】
WP前 54.8kg ➡︎後 54.2kg
変化の大きかった方
M.Mさん➡︎2kg
Y.Kさん➡︎1.3kg
K.Mさん➡︎1.2kg
摂取カロリー把握のためアプリを紹介、食事管理と運動、両方を意識しながら取り組まれた方が多かった。
【筋力】体重計を使用して測定 WP前➡︎後
上肢 健側 11.2kg ➡︎ 12.1kg
患側 10.7kg ➡︎ 11.5kg
変化の大きかった方
K.Wさん健10kg➡︎16.5kg 患10kg➡︎16kg
T.Mさん健14.6kg➡︎20.8kg 患13kg➡︎20.9kg
K.Sさん健9.3kg➡︎18.9kg 患7.5kg➡︎15.2kg
下肢 健側 20.9kg ➡︎ 21.9kg
患側 20.7kg ➡︎ 21.7kg
変化の大きかった方
K.Yさん健16.1kg➡︎22.6kg 患16.5kg➡︎23.4kg
K.Mさん健13.7kg➡︎20kg 患17.6kg➡︎23kg
◉上肢に比べ下肢の筋力アップした方が多かった。
◉上肢では患側に比べ健側にて筋力アップしていた方が多かった。
◉WP冬に比べると、健側と患側の差が減少していた。上肢に比べると下肢の差が大きい。
◉レッスン参加率の高い方の方が満遍なく上下肢共に筋力アップがみられた。
◉自宅で参加者ご自身で計測していること、計測日の体調や気分等により誤差が生じる可能性があるため精度を高める工夫は必要だが、簡易的に筋力評価ができるのはメリット。今後も追跡評価の一つとして利用していきたい。
【柔軟性】
WP前2.4cm ➡︎ 後4.3cm
変化の大きかった方
T.Mさん -5cm ➡︎ 0cm +5.0cm
I.Mさん 4.5cm ➡︎ 9.5cm +5.0cm
K.Sさん -3.2cm ➡︎ 1cm +4.2cm
Y.Yさん 7.5cm ➡︎ 11cm +3.5cm
柔軟性にアップを認めた方が多かった。
【30秒椅子立ち上がりテスト:CS-30】
WP前23.1 ➡︎ 後25.4
変化の大きかった方
M.Sさん 21回 ➡︎ 26回
R.Oさん 19回 ➡︎ 26回
「優れている」相当の方は5名!
「やや劣っている」以下の方は6名。
◉WP後、回数が増えている方が多かった。
◉数値化され評価できるものは目標も立てやすく意欲も高まる。
◉こちらも自宅で参加者ご自身で計測していること、計測日の体調や気分等により誤差が生じる可能性がある。やり方を確認し最大限の力で計測できるよう促し、今後も追跡評価の一つとして利用していきたい。
1、上肢ストレッチ
2、ウォーキング
3、肩甲骨スイムエクササイズ
1、ウォーキング
2、上肢ストレッチ
3、鎖骨下、胸郭のマッサージ
1、筋力強化
2、ダイエット
3、バランス強化、胸郭の柔軟性向上、
脇の下のつっぱり感緩和
今回の企画で筋力訓練を積極的に取り入れたことで、より筋力不足、バランス能力低下を実感された方が多かった。
WP前に比べ、WP後では「あまり良くない」が23.7%から10.3%に減少。
「最高に良い」が増加した。
WP後では「良くも悪くもない」割合が高かった。
【まとめ】
コロナ禍、緊急事態宣言発令の中、運動する良い機会となりました。
毎朝「熱中症警戒アラート」が発令された地域をお知らせしてきましたが、前半は猛暑、後半は雨が降り続き、マスク装着しながらのウォーキングは工夫、注意が必要でした。また今までより気持ちが少し不安定な方も多かったように感じました。
投稿の有無に関わらず、そのような中でも最後まで殆どの方がご自分のペースを崩さず継続されました。一人一人の投稿そのものが他の参加者の刺激となり、元気の源となり、心の支えになっているのを感じました。
1ヶ月を通して身体の変化とともに精神面での改善の声もたくさんいただきました。
前回の感想を参考に、今回は動画を増やし毎日のセルフケアエクササイズとして取り組みやすい環境づくりを意識しました。動画の視聴回数は1.上肢ストレッチ2.下肢ストレッチ3.筋トレの順に多く、筋トレは毎週新しいものを配信しましたが、1週>2週>3週>4週と徐々に視聴回数が減少していました。
ウォーキングや胸回りのケアは多くの方が習慣化していますが、筋トレは今後の課題としてもNo.1に上がっているように、まだこれからの課題であります。しっかり受け止めて秋からのレッスンに繋げていきます。
これからも定期的にWPを行うとともに、
数値化された評価を行うことで、継続したことで得られる効果をしっかりフィードバックしてモチベーションに繋げていきたいと思います。