「睡眠負債」
睡眠不足が、あたかも借金のように体への負担となって蓄積されること。

～睡眠負債による病気のリスク～

風邪　　　　　睡眠時間５～６時間➡４．２４倍
　　　　　　　　　　　５時間以下➡　４．５倍
２型糖尿病　　睡眠時間５時間以下➡１．４８倍
高血圧　　　　　　　眠りが不安定➡　　約２倍
乳がん　　　　　深夜勤務の常態化➡２．５５倍
直腸・結腸がん　　　不規則な睡眠➡　１．３倍
うつ病　睡眠負債の蓄積（高齢者）➡２．０５倍
認知症　睡眠負債の蓄積（高齢者）➡２．１４倍

死亡率　　　睡眠時間が６時間以下➡　２．４倍

・睡眠負債どしたらいいの？

病気を発症する前なら間に合うので、少しづつでも睡眠負債を減らしましょう。
もし、１か月寝不足が続いたら、７時間前後の睡眠を１週間くらい続けましょう。

熟睡には適度な運動が欠かせません。
できれば夕方に適度な運動を心掛けましょう。
夜に深部体温が下がり、寝つきが良くなります。(^-^)

ご自愛下さい。

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参照：プレジデント