不眠に悩まされていませんか？不眠に悩まされていませんか？心身を整えて寝つき改善

とにかくストレスの多い現代社会。寒さと日々の疲れ等で寝つきが悪くなったり

する時期でもあります。この時期は風邪にやられない為にも、毎日良質な睡眠は

本当に大切です！

＜自律神経をリラックスモードにする＞

自律神経には緊張時の【交感神経】、リラックス時の【副交感神経】の2種類が

あります。私達はこの2つの神経を意図的に切り替えることは出来ないので、睡

眠時に副交感神経が働く様、生活習慣を整える必要があります。昼夜のメリハリ

のない不規則な生活や、過度のストレスが原因で切替えが上手くいかないと、疲

れているのに眠れない不眠状態になってしまいます。

＜深夜2～3時を眠りのピークに＞

睡眠をつかさどるホルモン【メラトニン】は深夜帯に分泌されます。夜更かしを

しなくていいような生活スケジュールを組んだり、あるいは用事が溜まっていて

もまずは眠って、早起きしてから用事をこなす、等、自分の時間をコントロール

出来る様にしてみましょう。また、リラックス効果のあるカモミールティなどを

寝る前に楽しんだり、ぬるめのナイトミルクをお腹に入れるのも効果的。布団に

入ると頭の中で悩みがグルグルするという方も多いと思いますが仰向けになって

ゆっくりと呼吸しながら、頭を空っぽにし、夜は頭のリセット時間に出来ると良

い睡眠が出来ることでしょう。