こんばんは！

やってみよう倶楽部の部長です。

まもなく10月ですね。

朝晩は涼しくて、過ごしやすい。

緊急事態宣言も解除になりそうで

山登りや気晴らしの観光とか多くなりそうですが、

コロナケア

脚のケア

以上の二点はお忘れ無く‼️

素敵なPOPを頂きました😃

♥️健康ハート十か条♥️

①血圧とコレステロールを正常に。

●血圧

【特定健診基準値】

（収縮期）～129（拡張期）～84

【受診勧奨判定値】

（収縮期）140（拡張期）90

②脂肪摂取は植物性を中心に。

③食塩は調理の工夫で無理無く減塩。

（1日６g未満を目標に）

④食品は栄養バランスを考えて。

（1日、30食品を目標に）

⑤食事の量は運動量とのバランスで。

甘い物に要注意。

⑥つとめて歩き、適度な運動。

⑦ストレスは、工夫を凝らして上手に発散。

⑧お酒の量は、自分のペースでほどほどに。

⑨タバコは吸わない。頑固に禁煙。

⑩定期検診わすれずに。

（毎年一度は健康診断）

POPを上手くブログに挿入出来ず、写メにしましたが、大事な十か条が見えにくいので、上に記しました。

赤いスニーカーの下には↓

「脚は第二の心臓と呼ばれてます。なぜなら、脚の筋肉、特にふくらはぎは歩くことによって下半身に滞りやすい血液を心臓へと押し上げ、全身の血行を良くするポンプのような役割をしてくれるからです。つまり、歩いて脚の筋肉を鍛えれば、ハートの支えになるのです。よく歩き、あなたの大切な心臓を守りましょう。」

す、す、素晴らしい！

では、歩く前に「脚の関節ケア」をして頂き、

「あなたの大切な関節も守りましょう。」

動画のタイトル忘れてました。

関節ケアして、よく歩き、心臓を健やかに…体がしんどくない、痛くない、ために、

1日でも多くやってみよう！

ではでは！