食べよう！3つのおやつ
今日は私のオススメの定番おやつをご紹介
①有機レーズン
レーズンに含まれる栄養素とは？
手軽に食べられるレーズンで毎日の栄養を‼︎
私はコーヒータイム☕️など ちょっとした
おやつには基本的の3つが多いです
バックの中にはレーズンが入っている事が
ほとんど…
レーズンに助けられている栄養素をご紹介
＊食物繊維は不溶性と水溶性の2種類があり
レーズンはどちらもバランスよく含んでいます。便通を整えるにはもちろん、糖の吸収を緩やかにしたり腸内の環境を整える働きがあります
＊鉄・マグネシウム・カルシウム・リンなどのミネラルが豊富ですが中でも重要なミネラルに鉄分が挙げられます
鉄分は、血液中で酸素を運ぶためのヘモグロビンを構成しています。全身に酸素を送るのを助け貧血予防に役立つ栄養素です
＊カリウムは、体の水分バランスやミネラルの均衡を維持するのに重要なミネラルです
特にナトリウム調整に関わり塩分を摂りすぎたときには余分な水分とともにナトリウムを排出してくれます
＊ポリフェノール！
強い抗酸化作用を持ち、老化や生活習慣病を引き起こす活性酸素を無害化する働きがあり
アントシアニンが豊富です
☆効果としてがんの予防！
がんの原因の活性酸素の働きを抑え疾患を予防する高い抗酸化作用とカテキンには抗菌作用があり胃がんの原因となるピロリ菌も抑えてくれ、がんの増殖を抑える効果も期待されます
＊レーズンのエピカテキンと食物繊維には
血糖値の上昇を緩やかにする効果があり糖尿病の予防に役立ちます
またカテキンには代謝を促して肥満を予防する効果もあるのでダイエットにもオススメ😊
＊レーズンは脂質が低いのも特徴！
他のドライフルーツに比べても低脂質で
もちろんコレステロールは0です✨
動脈硬化や肥満の予防に嬉しい食材😃
＊貧血によるだるさの予防！
貧血に関わるミネラルは、鉄分だけではありません。銅も造血に重要なミネラル。
鉄分も銅も豊富！
（貧血は、ふらつきやめまいなどの症状だけでなく「なんとなくだるい」「疲れやすい」「動悸・息切れ」表れることもあるので注意が必要です。普段からレーズンなどのミネラルを摂取すると⭕️）
約120～140粒のレーズンを毎日摂取すると
ガンの予防や血糖値・血圧のコントロールに良い影響を与えるという研究結果があります
✨オススメのレーズンは有機カリフォルニアレーズン
こちらはもちろん安心の有機ぶどう🍇
オイルコーティングなし！
砂糖・添加物不使用！しかも天日干し‼︎
レーズンは生ぶどうに比べて食物繊維が4倍
カリウムは7倍❣️
鉄分はプルーンに比べて2倍❣️
②ミックスナッツ🥜
＊海外認定原料を使用しています
カシューナッツ、アーモンド、くるみ
脂質が多いナッツを食べる太ってしまいそうと思われがちですが実は美容と健康に欠かせません！
理由➀ナッツ1粒の半分以上に良質な油が含まれています
スナック菓子や菓子などには飽和脂肪酸✖️
ナッツには積極的に摂りたい油（不飽和脂肪酸）⭕️
燥肌の予防やアンチエイジングの味方✨
理由➁ナッツは食物繊維が多い
糖質量が少なく食物繊維（特に不溶性食物繊維）が豊富✨
食後の血糖値上昇を示す値が低いので肥満を防ぐ効果も期待！
農林水産省の食事バランスガイドによると間食の適量は1日当り200kcal程度と推奨されています
カシューナッツ16粒（150cal）
アーモンド23粒（150cal）
くるみ10粒（150cal）
食物繊維が豊富なナッツを食事の30分～1時間前に食べると食べ過ぎを防ぐ効果が期待✨
☆ノンオイル‼︎＊食塩・添加物不使用！
③有機チョコ🍫
ドイツの創業120年の老舗チョコレートメーカーがこだわるハイクオリティなチョコレート「アイチョコ」✨
カカオ70%で香料不使用の有機チョコ🍫
アイランドでは有機コーヒー☕️には有機チョコ1個を添えています♪
有機チョコレートは遺伝子組換え原料などを使用しないで製造されています
農薬や化学肥料などを使っていない有機栽培されたカカオ豆から作られたオーガニックチョコレートは安心、安全はもちろんハイグレードなチョコレートなんです！
＊オーガニック認定を取得しているモノを選びましょう
そしてオーガニックで余分な添加物はもちろん甘味料もフリーであること！
⚠️一般的なチョコレートにはカカオ生産過程での農薬などに加えて油脂、乳化剤などさまざまな成分が入っています💧
これは主にチョコレートを溶けにくくしたり製造工程の時間を短縮したりするためです
カカオポリフェノールは肌老化の防止
・動脈硬化の予防
・アレルギーの改善
・精神安定、リラックスといった効果が期待できます
食物繊維が便通を良くし腸内環境を整えます
美味しい美容と健康に適した3つのおやつを
ご紹介しました🙇♀️
アイランドホームページの免疫チョコレートという投稿もかなり前ですがご紹介していますので読んでみてください。