チキン⁉️遅筋を鍛えるのです

こんにちは。

今日も素晴らしいお天気ですね。

湿度も低くて快適です。

さて痛いのは相変わらずで、薬も夜しか飲まないと決めているので、昼間は騙し騙し過ごしております。

そしてチキン⁉️

この写真が使いたくて、この記事を書いたと言っても過言ではありません笑

超ステキな鳴き声は先だっての動画にてご確認ください。

前置きが長くなりましたが、チキンではなく遅筋です。

筋肉には大きく分けて2つの種類があります。

遅筋と速筋です。

遅筋は持久性が高く､速筋は瞬発力が高いということなる性質をもっています。

病気療養中におちやすいのは、遅筋の方。

この度、ワタシが鍛えなくてはいけないのもこちらです。

これを鍛えるには、大きな動作を伴わない静的トレーニングを、負荷を低くして長時間行うのが良いとされています。

動きを繰り返すことで鍛えるのではなく、筋力に負荷を軽くかけた状態で維持する、という方法です。

例えば軽く腰を落とした状態のスクワットの姿勢で、疲れるまで維持するなどです。

一見地味ですが、弱った筋肉に負荷をかけすぎずに鍛えることができ、新たな炎症が起きるのをふせぎます。

リハビリにはこうしたトレーニングの方が続けやすく、身体を傷めてしまうリスクも抑えられます。

ご自身の鍛えたい場所によって、方法は変わりますので、「静的トレーニング」で検索してみてください。

鍛えたい場所や痛みの場所をさらに加えると、ご自身の状態にあったトレーニングが見つけやすいと思います。

動画も本当にたくさんありますので、色々試してみられるといいですね。

ワタシは左の股関節を押し込む筋肉が不足しているので、腰の外側の筋肉を鍛えます。

ゴムバンドがあったので、少し負荷を強めにしてやっています。

このままの姿勢で30秒キープして休む、というのを何度か繰り返します。

そしてこのKAZUOさんにやっていただいている、左の股間節を押し込むポーズを合わせてやると、いい感じです。

この姿勢、意外に太もも内側も鍛えるようで、翌日は大変な筋肉痛になっていました。

太ももの内側、つまり内転筋です。

ココも姿勢の安定には欠かせない筋肉ですので、同時に鍛えられて得した気分です。

とにかく、色々自分でためしてやってみることが大事です。

理学療法士さんにも筋トレを指導していただいていますが、痛みの場所が数日で変化するので、やると痛みが増してしまう場合もあり。。。

痛みは自分にしかわからないので、自分で痛みと相談しながら少しづつ行うことが大事です。

本当に少しづつですが、身体は良くなっていると思います。