今日のヨガ

今朝は愛ちゃんとみなこちゃんが来てくれて　課題は今日もバックベンドで行いました。

adho mukha virasana
parsva adho mukha virasana

adho mukha svanasana
chaturanga dandasana
urdhva mukha svanasana 2times
adho mukha svasanasana
uttanasana

tadasana on the wall
vrksasana on the wall/ knee touch the wall
uttanasana
utkatasana on the wall

supta tadasana
supta padangusthasana I and bend the knee
adho mukha svasanasana
hanomonsana
adho mukha svanasana

danurasana
parsva danurasana

pincha mayurasana plams down/plams facing each other/palms facing up

salamba sirsasana
parsva sirsasana
parivrtta kapada sirsasana
eka pada sirsasana
urdhva dandasana

dwi pada vipartta dandasana on the wall
urdhva danurasana
bhardvajasana

setu bandha sarvangasana
savasana
で終わりにしました。