減量ペース
2017.04.04 04:58
おはようございます。
ENter Shibuya Private Studio 代表
パーソナルトレーナー 中西
今日は前回の記事で
少し触れた減量ペースについて
1ヶ月で落とす減量ペースは
体重の4〜5%を私は推奨しています。
あなたの体重が
50kgなら2.5kg
60kgなら3kg
70kgなら3.5kg
極端に早いペースで減量をすすめてしまう方は多いと思います。
最初はスムーズに3kg落ちたりすることがあるかもしれませんが3〜4kgほとんど水分なんてこともあります。
1週間で0.5〜1%の減量で抑えるのがポイントだと私は考えています。
それ以上の減量は筋肉量を減らす可能性も高いです。
落ちた体重のほとんどが筋肉量なら太りやすいカラダに持っていってしまってるかもしれませんね。
筋肉量を落とさずに脂肪を落とす方法はまたの機会に触れたいと思います^ ^
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