首や肩の痛みにおすすめエクササイズ ー 深呼吸 ー

宮崎市清武町にある「しみず整骨院」です。

10月に入り、

少しずつ、朝晩が寒くなってきましたね。

寒くなると、首や肩などに痛みや重さなどの

症状が出やすくなります。

特に、デスクワークや家事などで

同じ姿勢をとる時間が長い場合は

首や肩などに負担がかかりやすくなります。

デスクワークや家事の姿勢といば、

腕が前にある姿勢をとります。

このこの場合、

腕が体の内側に入るため、

背中が丸まりやすく、

胸の筋肉などが硬くなります。

そうすると、

首の筋肉が常に

引っ張られた状態になり、

首や肩に痛みや重だるさなどを感じやすくなります。

そこで！

デスクワークや家事の合い間に

おすすめのエクササイズを

ご紹介します。

■深呼吸エクササイズ■

①肩幅に立ちます。

　大きく息を吸い込みながら、

　肩甲骨を背中側に寄せて、

　胸を開きます。

②息を吐きながら、

　背中で寄せた肩甲骨を今度は

　開き、胸を縮めます。

※①から②を5回繰り返します。

このエクササイズは、

硬くなっている胸の筋肉を

柔らかくして、首や肩の負担を

減らす効果があります。

仕事や家事の合間でも、

簡単に行えますので、

ぜひ、実施してみて下さい。

首や肩の不調の方には、

とてもおすすめです。

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