10月17日(日)レッスン終了！

おはようございます！

本日のレッスンを担当しました、伊藤です！

今月は「食欲の秋も楽しみつくすための代謝UPエクササイズ」をテーマに行っています。

食べ過ぎてしまったなぁという時でも、身体を動かすことで罪悪感は減らせますね！笑

食べるのが好きな方は運動量でウエイトコントロールをすることをおすすめします！

今日も短時間でも代謝UPを目指せるように、下半身の大きな筋肉を重点的に動かしていきました！

●メニュー

【事前の身体の確認】

・両手を身体の周りに巻き付ける（背中・腰の張り感の確認）

・その場足踏み（股関節の詰まり具合、足の重さの確認）

・前屈と後屈を無理のない範囲で

【ストレッチ／エクササイズ】

・のび、そこから左右に腕を倒し脇腹も伸ばす

・片手を斜め上、反対側の手を斜め下へと伸ばし胸のストレッチ→両手をだらんと垂らし脱力を交互に繰り返す

・肩回し

・両手を腰に添えてお尻を左右に動かしお尻ストレッチ

・お尻を後方に引き、もも裏のストレッチ

・ワイドスクワット

・片足を後方に引きしゃがむバックランジ

・動きに慣れたら背中エクササイズも追加

【最後に身体の再確認】

・両手を身体の周りに巻き付ける（背中・腰の張り感の確認）

・その場足踏み（股関節の詰まり具合、足の重さの確認）

・前屈と後屈を無理のない範囲で

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今日はバックランジという、片足を後方に引き、そこから元に戻る動きを行いました。

前足のお尻やもも裏を意識して立ち上がることで普段使いにくい筋肉に刺激を入れることができます。

私が好きなエクササイズの1つでもあります！！！

次回もバックランジの復習をしつつ、新しい動きも取り入れていきたいと考えています。

カメラオフ、ミュートのご参加もＯＫです！

ラジオ体操程度の強度ですので、お気軽にご参加ください！

↓登録ページはこちら

https://online-rechair.amebaownd.com/pages/4291661/page_202010061821

読書の秋でもありますねぇ！

好きなドリンクを片手に本にのめり込む時間もスケジュールに入れておきたいですね！！