体幹！【15日目】30日間ダイエットチャレンジ❤️🔥
#30日間ダイエットチャレンジ 15日目は、
『体幹エクササイズ（プランク）』です！
肩の真下に肘を伸ばしたまま両手をつき、
グッとお腹に力を入れたままの姿勢でまずは5秒キープ！
お尻が高くならない＆低くならないように、
“一枚の板”のような真っ直ぐの姿勢をキープしましょう。
腰が痛くなる方は、まずは膝をついた状態からでもOK👌🏼
慣れてきたら徐々に5→10→15→20秒...とキープできる時間を長く保てるようにしていきましょう👍🏼‼️
簡単そうに見えて、意外と奥が深くて難しい...🤔
正しいフォームでやってみると案外キツイですが、コツコツ続けることでお腹周りや腰周りのサイズがスッキリと変わっていくのを実感できると思います✨✨
引き続き、誰でも簡単にできるエクササイズ動画や
ダイエットに役に立つ知識を投稿していきます！💁🏼♀️🌿
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