11月のスケジュール🎀

　関内•あざみ野•渋谷クラスは対面レッスン、Zoomクラスの時間は全クラス対象で30分のみ2コースをご提案✨

忙しい皆さまもが参加しやすいように、そして回数を増やすことで更なる運動の習慣化を促していきます‼️

★対面レッスン

【関内クラス】

uraraダンススタジオ

  4日（木）•18日（木）

10:00〜11:15

75分/￥2,500

【あざみ野クラス】

あざみ野道場

11日（木）25日（木）

①9:30〜10:45

②11:15〜12:30

75分/￥2,500

【Zoomクラス】◉全クラス対象

今月はハーフレッスンのみ　　

①ストレッチ&筋トレ　　¥1,000／30分

21:00〜21:30➡︎6日•13日•20日•27日の土曜

◎ストレッチと筋トレを集中的に行う30分

有酸素運動に続いて、筋トレの習慣化を促します！！

◎リンパ浮腫の方は一人一人にに合わせた圧迫療法を打ち合わせしてご参加いただきます。

②胸郭・背中のほぐし　　¥1,000／30分

9:00〜9:30➡︎7日、21日の日曜　

◎to be レッスンで1番大切にしているところ。硬さをとって感じている違和感を軽減し使いやすい身体を目指しましょう！！

★プライベートレッスン

 Zoom:毎週水曜日、火曜日

対面:10日(水)自由が丘　

　　2日、24日(火)センター南

術後間もない方、痛みの強い方、副作用の強い方、転移や再発のある方等、プライベートで行う配慮の必要な場合に実施。時間や頻度は応相談。上記以外でも対応可の場合あり。

Zoom 30分/¥1,500、60分/¥3,000

対面　50分/¥5,000〜

運動に関する相談も承ります。

30分/¥1,000〜

🍀各クラス共通用意するもの

◉動きやすい服装

リンパドレナージをするので首回りや胸周りが触りやすいようなタンクトップやTシャツ。

◉床に敷くための大きめのバスタオル又はヨガマット

◉バスタオル2枚（オンラインのみ）

◉枕にするためのタオル

◉コブを作ってある長方形のタオル

 温泉に置いてあるような薄手のもの、もしくは使い込んで柔らかいもの。

◉セラチューブ　基本的には黄色

◉飲み物

◉汗拭きタオル