感情スケールと照らし合わせてみる
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《感情スケールと照らし合わせてみる》
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自分の価値観、思い込みなど
に気づくために
ノートを書き始めると
自分の今の感情や気持ちを
感じるアンテナが立ってきます(*´꒳`*)
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慣れるまでは
"なんかイライラする"
"なんかモヤモヤする''
と言ったような
"なんかよくわからないけれど"
みたいな感情に困ること
があるかもしれません。
そんな時に便利だし、
気づきを促してくれるのが
【感情スケール】です！
✴︎
言葉にうまくできない感情を
言語化するのを助けてくれます⤴︎⤴︎
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エブラハムの感情の22段階
と検索すると出てきますので、
それを見てもらってもいいですし、
これから少し簡単にしたものを
載せますので参考にして頂く形でも
良いと思います(๑･̑◡･̑๑)
✴︎
【感情スケール】
1 喜び、自由、愛、感謝
2 情熱、熱意、幸福
3 肯定的期待、信念
4 楽観的、希望、満足
5 退屈
6 悲観、欲求不満、フラストレーション
7 失望、疑念、圧迫感、我慢
8 心配、非難、がっかり、責める、挫折
9 怒り、復讐、憎しみ、嫉妬
10 安全でない、罪悪感、無価値感
11 恐れ、絶望、無気力
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1〜4は一般的に良い感情
という感覚で捉えられるもので、
6〜11は一般的に悪い感情
という感覚で捉えられるものになるかなと
思います。
ここで面白いのは5でして。
1〜4と6〜11を繋ぐのが5退屈
というのが興味深いなと♪♪
退屈にもちゃんと意味があるんだなぁーと
感じることができましたし、
退屈という感情から↑にも↓にもいくので
ここが調整時といいますか、
ここに気づけると感情の振り幅に
惑わされないなと。
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やり方としては、
"なんかイライラする"
がどれの要素でイライラしているのか
感じてみる。
例えば、、、
①帰ったら食器洗いしないと！
でももしかしたら誰かやってくれてあるかな。結果、誰もやってくれてなかった。イライラする。
→6の欲求不満、8のがっかり、9の怒りのミックスとか。
②頼まれごとしてたのにすっかり忘れてて
一週間経過。連絡こないからこのままスルーしちゃおうかな。それともちゃんと謝ろうかな。モヤモヤするし、凹む。
→8の心配、8のもしかしたら自分にむける責める気持ち、10の罪悪感、11の恐れのミックスとか。
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ぜひ、
日々のいろんな感情を
分析してみてください。
でも、
分析するには
まず思ったこと、感じたことを
書きまくることが大切。
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最後に、
感情は変化するものなので
ひとつの出来事からくる感情が
↓にいったり、↑になったりと
変化します。
なので、1回だけの分析ではなく、
定期的に同じことをスケールでみてみるのを
オススメします！
最初は罪悪感ばかりだったけど、
今は心配になってきたな。とか、
最初は罪悪感80%、心配20%だったけど、
今は罪悪感40%、心配40%、我慢10%、挫折10%だな。
など新たな気づきを得たりもできて、
自分のことをより知れますし、
自分との絆が深まります。
きっと💛
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