11月の練習メニュー

1日(月) 19時集合アップ開始

5kmジョグ

インターバル200m+400m+600m+800m+1000m +800m+600m +400m+200m

3日(水.祝) 8時00分集合アップ開始

10kmペース走

8日(月) 19時集合アップ開始

5kmジョグ

レペ2km×3本

11日(木) 16時 花園陸上競技場入口集合

フリーアップ後、5kmジョグ

150m流し３本

インターバル400m×10本

15日(月) 19時集合アップ開始

5kmジョグ

インターバル1000m×5本

17日(水) 9時45分集合

8kmビルドアップ

11月21日（日)13時30分スタート

大阪長居駅伝大会(長居公園周回コース2813m×5周)

22日(月) 

雨天のため中止

500m +1000m +2000m+1000m+500m

23日(火.祝) 8時00分集合アップ開始

レペ 5km×5本

29日(月) 19時集合フリーアップ

19時30分スタート

5kmタイムトライ