40歳以上こそオススメなワケ その①

筋トレは週3日

たったの10分でも効果的です。

40歳以上こそオススメなワケ

その①

昨日はオンラインクラスの補講😄

対面クラス『スト＋トレ』クラスでした。

運動するとスッキリする!!

には理由があります。

運動した後にはβエンドルフィンという脳内化学物質がでるのです。爽快感のワケはこのβエンドルフィンのおかげ。

エアロビクスやジョギングのような長時間の有酸素運動に比べ、筋トレは即効でこの効果が得られます。

筋トレがダイエットにもとっても効果的なのは、有名ですよね。

例えば、筋肉を1キロ増やすと、1日あたり50キロカロリー分の基礎代謝が増えるとされています。

たったの50キロカロリーと思いがちですけど、毎日積み増していくため、1キロの筋肉を1年間維持すれば、年間1万8千キロカロリー余の基礎代謝になり、これを体脂肪に換算すると2.5キロ相当になるのです!!

2.5キロ!!!

つまり、1キロの筋肉を維持さえしておけば、1年後に体脂肪が2.5キロ減ることになるのです。

逆に、食事制限しても筋肉が減れば、体脂肪はその分増えてしまうので要注意です⚠️

実際に筋肉を1キロ増やすのは大変です。

でも何にもしなければ年々筋肉は1%づつ落ちていきます。まずは今の筋肉を維持していくことを目標にしてみましょう💪

#快適な毎日のために 

#心とカラダの健康 

#筋トレ

#体脂肪が気になる方へ 

#トレーニング

#週3回

#10分