40歳以上こそオススメなワケ その②

筋トレは週3日　

たったの10分でも効果的です。

40歳以上こそオススメなワケ

その②

 昨日は筋トレを推奨する理由のひとつめについて書きました。

まだまだ筋トレをおすすめする理由はあります

筋肉の細胞は、大きく速筋と遅筋に分けられます。

むかし　赤い筋肉、白い筋肉というのを聞いたことありませんでしたか？

速筋は瞬発的に大きな力を出すときに使う筋肉で、遅筋はゆっくりとした動きに使う筋肉です。

魚で言うと速筋は「白身」、遅筋は「赤身」。

実は、加齢によって筋肉が減少する割合は、遅筋よりも速筋のほうがずっと大きいのです。

40歳を過ぎると、何もしなければ筋肉量は1年で1％ずつ落ちていきます。放っておくと50歳で1割、70歳で3割、100歳では6割もの筋肉が減ってしまう。そしてほとんどが速筋です。歩いたり走ったりという運動では速筋はほとんど使われないので、筋トレをして維持する必要があります。

すべての筋肉が均等に落ちていくわけではないのです。

将来の寝たきり、認知症予防にも、筋トレは有効です。

正しいトレーニングで80代でも90代でも筋肉は増やすことができるのです。

以前　こちらにも取り上げさせていただいた『タキミカさん』は90歳でもトレーニングを欠かしません。

https://youtu.be/AJQaobgdeN0

カラダだけでなく、メンタルにも良い作用のある筋トレ。

月曜夜のトレクラスは自重をつかいながら、無理なく全身の筋トレを行います。

クラスのない日に自分でできるように、フォームや注意点もお伝えしてます♪

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