出産してからある程度は体力の消耗もあり、動くにも動けないと思います。

出産してからすぐは、産褥期（さんじょくき）といってカラダに無理な負担をかけてはいけない期間となります。

本日来院された、産後骨盤矯正の患者様はある程度回復した後の産褥期で、どうしても体を動かしたくなり、スクワットや腹筋、スキップをしてしまい、その後腰痛が悪化してしまったとのことでしたw

そりゃダメですよ！w

産褥期は2期に分けることができます。

第1期は出産後8日〜12日後ぐらいまでを言います。おおよそ1週間は入院しているので、退院後1〜5日間はお子様と一緒にのんびり過ごしましょう。

第2期は12日以降〜約50日前後ぐらいまでを言います。この期間は出産に関わった部分が徐々に回復していき、少しずつ日常生活でも体を動かし始めていきましょう。

ただし、いわゆる筋トレのような激しい運動は避けるべきです。

この第2期でやるべき体操があります。

それは骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）の体操です。

ケーゲル体操とも呼ばれます。

出産により骨盤底筋群は緩んだ状態になるか、剥離により傷が生じます。

もし、この骨盤底筋群がユルユルの状態で、スクワットや腹筋などの激しい運動をしてしまうと、骨盤のなかにある臓器が元の位置に戻りづらくなり、下腹部のポッコリが残りやすくなったり、子宮脱や膣壁脱、膀胱瘤といった医療的な処置が必要となることがあります。

これは産褥期の方に限らず、産後1年以内の方はケーゲル体操を行うべきだと私は考えています。

まずは、腹筋やスクワットを行う前に、骨盤底筋群を強化するケーゲル体操をしていきましょう！

明日はそのケーゲル体操をUPしますので、是非チェックしてくださいね。

CONCLUDED!

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