三角のポーズ腰痛や便秘の改善、血行促進などの効果

・足は肩幅二つ分くらいに開き、前足はつまさきをヨガマット前のへりに対して直角に。

・後ろ足は平行に向け、前足のかかとを後ろ足のかかとと一直線に揃える。 

 ・ 両手は肩の高さにあげTの字を作る。息を吐きながら上体を前足の方向にスライドさせ、両腕の伸びを感じながら上体を倒す。

・ 胴体と骨盤は脚の上で一直線をキープ、額と顎は同じ高さに。

 ・ 脚を入れ替え、反対側も同様に行う。