オーバートレーニング

皆さんこんにちは

競輪選手の鈴木謙二です

今年もこの季節がやってきました💀

こちらの写真のように脚がつってしまいます

内腿の真ん中あたりがありえないくらい凹んでいるのが写真でお分かり頂けると思います

これになると想像を絶する痛みが襲ってきます

因みにこの凹んでいる部分

おそらく大内転筋の停止部と思われます

内転筋と言うのは内腿の筋肉で骨盤から膝の上あたりまでに付いている筋肉です

※細かくは

大内転筋、短内転筋、長内転筋など様々ありますがここでは省略

自転車を漕ぐというのは大まかに脚の上下運動です

脚の上下運動の最中体幹（骨盤まわり）を安定させるためにこの内転筋が働きます

これが寒さにより動きが悪くなったり、骨盤を安定させるために過剰に働いてしまったのが原因と考えられます

凹んでいるということは過剰に筋肉が収縮しているということですから屈伸などをして伸ばしてあげればいいんですが、ぼくの意思（腦）と反して筋肉が勝手に収縮しているので屈伸するのにぼくの意思（腦）と体（筋肉）が繰り広げられます😂

なんとか意思が勝って屈伸するんですが伸ばした途端、体が有利になって異常に凹んで激痛⚡️

この繰り返し、、、

内転筋の使いすぎによるオーバートレーニングが原因の一部だと考えられますが

もう一つは自転車のセッティング🚴‍♂️

サドルが高めだとペダルの下まで踏み込んでしまい結果骨盤まで上下運動をしてしまい、骨盤を無理に安定させようとして内転筋を過剰に使ってしまうのではないかと考えられます👆

解決法は２つ

1.サドルを低くして骨盤の動きを最小限に抑える

2.内転筋をしっかりトレーニングしてつらない筋肉を作る

ぼくとしては2がおすすめですね🙂

セッティングでの解決は根本的な解決にならないような気が

しっかりした体を作って自転車に乗る🚴‍♂️

これが一番にやること！！

パーソナルトレーニングrebeyondはトータルで自転車、ロードバイクのトレーニングを行います！

体に悩んでいたり、セッティングに悩んでいたり、、、

ぜひ一度ご相談ください😊