お弁当なしの練習の日の補食メニュー

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今日は“お弁当のない日の練習の日の補食”メニューとしてお使いいただける内容です。

お弁当なしの練習の日の補食メニュー

 炭水化物 

おにぎり(鮭、さけちりめん、大葉) 

アップルビネガーと甜菜糖で酢飯にして疲労回復に効果的にしました。 

おにぎりに色々混ぜておくだけで、手軽に色々な栄養素が少しづつでも摂れるます。

たんぱく質 

飲むヨーグルト、チーズ 

運動後には、なるべく早く炭水化物を食べることは非常に大切です。

できれば３０分以内。

でも後かたずけや試合に負けた日などはコーチからのお話が長くなる傾向にあるようですので、早く補食を摂ることは難しいかもしれませんが、食べられるタイミングができたら『早く炭水化物！』を覚えていて頂けると嬉しいです。

疲労回復が早くなり、傷ついた体の修復が効率良く早くされるので、怪我のしにくい体、疲れにくい体、成長の促進など様々なメリットがあります。

是非運動後の炭水化物の素早い摂取を心がけてみて下さい！