骨盤底筋⭐︎覚醒！朝シャキッとダイエット③

こんばんは⭐︎みにです(^^)/

今からやるインナーマッスルは

「失敗しない力」と関係する部分の強化です

不思議ですがここがしっかりしていると

いざっていうときに何とかなります！

それと

筋トレする時に大切なのは

からだが柔らかいこと

柔らかいと動作範囲が広がるので

動かす距離も広がります

例えば

肘を120度開いてから曲げるトレーニングと

90度に開いてから曲げるトレーニングでは

収縮の仕方も効果も違ってきます

効果を出しやすくするためには

普段から動きの範囲を広げておくことが大切です

それでは明日の朝から

STEP③骨盤底筋です！o(^o^)o

1.仰向けのまま両足裏をくっつけてかえる足にします

2.息を吐きながら恥骨を天井へゆっくり持ち上げます

3.持ち上げ切った所から肛門に力を入れさらに持ち上げます

4.７つ数えゆっくり下ろします

5.3回行います

骨盤底筋群は

「失敗しない人」が共通してしっかりしている場所

最後のあと少し！ってところで

うまくいくか

いかないか？

それは

骨盤底筋群で決まるといっても過言ではないのです(//∇//)

では。。

明日も復習しますねo(^▽^)o

夢占い

いい夢みれますように。。

おやすみなさい⭐