アドー・ムカ・シュヴァーナアサナ~ダウンドッグ~下を向いた犬のポーズ~
2021.11.30 05:00
毎晩主人にヨガアーサナを
教えています。
【プランクポーズ】と合わせ、
【ダウンドッグ】も教えています。
アドー・ムカ・シュヴァーナアサナ
疲れがとれ、心身に生気がよみがえる。
心臓に負担をかけることなく、
上体の血行が良くなり、
気分を爽快にするポーズです。
アドー・ムカ・シュヴァーナアサナ
Adho Mukha Svanasana
ダウンドッグ
下を向いた犬のポーズ
【逆転】初・中級
アドー・ムカとは「顔を下に向ける」こと。
シュヴァーナは「犬」。
このポーズは、犬が前肢をふんばり、
頭をつけるようにして伸びをしている姿に
似ていることから名づけられた。
疲労したときにこのポーズを行えば
疲れがとれ、心身に生気がよみがえる。
走るスピードをあげたりするのにも、
役立つ。
かかとの痛みを緩和し、
足首を強くし、
足の格好を良くする。
肩甲骨周辺のこりを和らげるのにも
効果があり、
腹部の筋肉を引き締め、
強める。
横隔膜もひきあげられるので、
心臓に負担をかけることなく、
上体の血行が良くなり、
脳細胞を若返らせる。
気分を爽快にするポーズです。
☆☆☆
改めて確認してみると、
これだけの素晴らしい効果が
期待できるポーズです。
ヨガクラスで指導の際は、
プランクポーズ「板のポーズ」
から
ダウンドッグへの移行を
繰り返し行います。
腹部の筋力が保たれなければ
美しい背面はあり得ません。
訓練あるのみです(^_^)
プラクティス!
プラクティス!
プラクティス!!
今日も良き日を。
Om. Shanti.
Namaste.
Miyuki