体の免疫ＵＰ術

①食事はバランス良く、腹八分目

食べた物が体を作ります。また食べ過ぎや水分の摂り過ぎは、胃腸に負担をかけ不調や免疫力低下の原因。

②適度な運動

散歩や家の中でストレッチ、ながら筋トレをしてみましょう。足腰は『第二の心臓』血液の巡りを良くします。

③体を冷やさないようにしましょう

免疫力が一番高まる体温は36.5℃～37.2℃の間です。

④よく笑おう♪

笑うことでＮＫ細胞が活性化することがわかっています。笑うこと、歌うこと、会話することで酵素の摂取量もＵＰ。心から笑ってリラックスしましょう。

⑤深呼吸

ゆっくり口から息を吐き切って、鼻から吸いましょう。ストレス緩和、体の酸欠解消に。

⑥爪もみ（夕方以降は薬指以外）

爪の付け根を両側から少々痛いくらいつまんで10秒。自律神経を整えてくれます。

⑦ぬるめの湯船にゆったりつかろう

熱すぎるお湯やシャワーだけでは表面は温まっても、芯までは温まりません。ぬるめのお湯はリラックス効果も◎

⑧睡眠をしっかりとろう

睡眠の時間と質が大切です。理想は22時～2時の間で熟睡すること。夕飯の消化が終わってから眠ることです。