12月の練習メニュー

1日（水) 9時30分集合アップ開始

15kmペース走

3日（金）19時集合アップ開始

5kmジョグ 100m流し3本

インターバル400m×10本

4日（土) 8時集合アップ開始。

20ｋｍペース走

6日（月）19時集合アップ開始

5kmジョグ 100m流し3本

インターバル1000m×5本

11日（土) 8時集合アップ開始。

30ｋｍペース走

18日（土）8時集合アップ開始

レペ5km×5本。

22日（水）9時45分集合アップ開始

フリーアップ

インターバル2km×3本

25日（土)

2021年、最終練習会

久宝寺緑地の周回コース

フルマラソンチャレンジ

10時スタート。

ゴール後、王将かガストかどこかで最後の栄養補給しましょう。

クリスマスなので、遅くなると家族に怒られるので、サッと終わりましょう。