健康長寿の習慣 前編

〜世界で最も健康でエネルギッシュな人達の習慣〜

イタリア、サルディニア島のはずれの海岸で高地に、最長寿の男性達のコミュニティがあります。 

サルディニアのアンチエイジングなライフスタイル

1 肉類をアクセントとした野菜主体の軽めの食事 

2 家族を第一に考え 

3 山羊の乳を飲み 

4 高齢者を敬う 

5 長い散歩 

6 １日１，２杯の赤ワインを飲み 

7 友達と良く笑う 

１００歳を超える沖縄山間部の女性達

沖縄の長寿の秘訣

1 生きがいを持つ

2 野菜主体の食事をする

3 自然や農作業を行い

4 腹八分目の食事をする

5 日光を楽しむ

6 ハーブや香辛料を食べる

7 過去のことは過去のものとし、今や未来に集中するようこころがける

8 モアイを保つ（モアイとは社会的に助け合う仲間関係のこと。通常は６人位で構成され、精神面や肉体面、時には経済面の助け合いをする）

カリフォルニアのロマ・リンダは健康で活動的な100歳以上の人たちが最も多く生活している地域です

ロマ・リンダの長寿の秘密

1 休息日や安息日のようにリラックスをする週をつくる

2 補足引き締まった体を維持する

3 日常的にエクササイズを行う（短期間の筋トレ、長い散歩、自分が楽しめること）

4 コミュニティーに仕え、世界の長寿者が増えることを貢献する

5 １日に何杯かの水を飲む

6 朝は王のように食べ、昼は姫のように食べ、夜は貧者のように過ごす（早い時間に食べ、夜は軽く食べる）

ここまでが前編です。

後編はこちらで↓

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