★冬の快眠の為のオススメ習慣★　美容整体　全身美矯正　ドームサウナ　ヘッドマッサージ　美容矯正専門店　ウェミアス

寝ている間に肌寒くなっていたり

着込みすぎて寝苦しかったり

冬の睡眠を浅くする要因は

たくさんありますよね。

◆冬の快眠のためのオススメ習慣◆

・夜はゆるやかなストレッチで血流を促す

筋肉をつけることで体温自体を上げることは大切ですが

21時以降に心拍が上がるほど激しい運動をするのはNG。

夜はゆっくり呼吸をしながら

筋肉の緊張をほぐすストレッチでリラックス。

デスクワークなどで猫背の人が多いので

腕を後ろで組んで後方へ伸ばしながら

胸を開く動きは特にGOOD。

手足への血流を促して、冷えを防ぐ働きも。

・食事は就寝3～4時間前までに終わらせる

食事後は消化器官が働くため

内臓の温度が上がりますが

その深部体温が下がらないと

眠気が起きません。

寝る前の食事は、快眠には逆効果。

焼肉やカツ丼など消化に時間がかかる食事は

最低でも就寝4時間前に終えて

少量だったり消化の良いメニューの場合でも

就寝3時間前には食べ終わることがBEST。

消化を終えて眠ることが安眠に繋がります。

・晩酌は就寝2時間前までに

アルコールを飲むと温まるし

寝付きも良い気がしますが

内臓への負担がかかったり

利尿作用で夜中にトイレに行きたくなり

眠りが浅くなるのでNG。

晩酌は就寝2時間前までに終えて

寝る前はハーブティーや白湯など

温かいノンカフェインドリンクを。

熱すぎると目が冴えるので

ホッとできる程度の温かさに。