ナッツを食べよう！〜目指せ健康体〜
ナッツが健康にいい！
というのは割と昔から言われていて、
割と最近の研究でも、心疾患やガンのリスクを軽減してくれて、全体的な死亡率も減る。
ということも分かっています！
あと、最近良く言われているのが「脳に良い」ということ。
頭が良くなったり、アルツハイマーに効果がある！という
信憑性の高いデータも多いです！
ただ、ナッツ類は油分が結構多くてカロリーが高め。
ってのがネックなんですよね…
一時期、クルミを毎日昼食代わりに食べまくっていたら、
ニキビがあちこちにできたことがあります…(°_°)笑
というわけで、
ナッツ類の健康効果に加えて、
「どれくらい食べれば十分な効果が得られるのか」
という具体的な実践方法についてお話ししていきたいと思います٩( 'ω’ )و
先に、結論に触れると、、、
そんなに沢山食べなくてOKらしいです！
そして、今日はお茶の話は出てこないです。笑
・病気のリスクを軽減
この研究は、1986年から現在まで120,000人分のデータを処理したものなので、
かなり信用できると思います！！
この研究で分かったことは、(かなり簡潔にいうと…)
ナッツは慢性病リスクを減らして、寿命を伸ばす効果ある。
・ナッツは脳にもいい！
加齢性認知機能低下(認知症)の改善に効果があるのかを調査した研究。
この研究は、ナッツ類の他に地中海料理(オリーブオイル)を使っているみたいです。
334人(平均年齢66.7歳 男女割合ほぼ50％)を対象に4年以上追跡実験をしているので、
かなり信憑性が高いと思います！！
この実験では、
ナッツ、地中海料理を摂取した後に認知テストを行ったところ
性別、人種、年齢に関わらず、認知機能の向上が認められたらしい。
実験担当者のまとめ
「オリーブオイルまたはナッツを補った地中海食は、
加齢に関連した認知低下を打ち消す可能性があることを示唆している」
とのこと。
・ナッツのベストな摂取量は？？
ナッツ類の健康効果について分かったところで、
1日にどれくらい摂取すればいいか？？
と言いますと、、、
先程の「オランダの研究」では
1日に平均で15gのナッツやピーナッツ（片手に半分ぐらいの量）を消費する人は驚くほど死亡率が下がっていた。
ただし、それ以上の量を食べても死亡率は下がらなかいようだ。
ガンや呼吸器疾患による死亡率は、今回のデータと同じレベルのナッツで十分に下がる。
ということなので
15gでも十分効果があるみたいです٩( 'ω' )و
ただ、こちらの研究では
1日20〜28g摂取した時に得られる効果として
・心疾患が21%減
・癌リスクが15％減
・総死亡率が22%減
という研究もありました。
うーん、若干違いますが、、、
この研究も、
過去に行われた20件のナッツ研究をまとめた系統的レビューで、
376,228人分のデータが対象になっている信憑性の高い研究なので、、
15-25gがベストなんじゃないかな？？
っていう感じはしますね！笑
20gで大体150calらしいので、
カロリーを気にしている方は15g以上は食べないほうがいいかもしれません。
・無理なく続ける方法
僕がこの前発見してなかなかいいな！
と思ったのがこちら。
ナッツ習慣！！
22g x7個
これで確か700円くらいだったっけな？？
一日の摂取量と大体同じ量が1袋になっているのが気に入ってます( ´ ▽ ` )
あと、前にクルミだけのやつをずっと食べてたのですが、
クルミばかりだと飽きるので、色々入っているのもいいですね！
ナッツ類が苦手な方は「ひまわりの種」がオススメです！
同じような効果が期待できますし、ナッツに比べて油分が少ないのがいいです！
ただ、売っているところが少ないのと、
個人的には塩がかかりすぎているのが気に入らないです。笑
こういうのは
急に効果が出るものでもないので継続することが大事です＾＾
無理なく継続するには、自分に合った方法がいいと思います。
僕は、昼食をお腹いっぱい食べると眠たくなるので、
昼食を軽めにして、小腹が空いてきたらこれを食べるようにしていますが、
毎朝、朝食に食べる。
という習慣を作ってみるのもいいと思います( ´ ▽ ` )
自分に合った方法から始めてみては如何でしょうか＾＾
こちらもよろしく願いします٩( 'ω' )و
Facebook https://m.facebook.com/ochanoseijuen
Twitter https://mobile.twitter.com/ochanoseijuen
アメブロ http://ameblo.jp/ochanoseijuen