おはようございます！

昨日に引き続き

毛細血管についてです！

毛細血管は何歳からでも増やせます😁

毛細血管は

筋肉をつけることによって

何歳からでも増やせます！

毛細血管には 

自律神経が並走しており

血流は自律神経によって

調節されています。

緊張状態や睡眠不足が続くと

交感神経が優位になって

血管が収縮し

血流が悪化するので

よい睡眠習慣をつけることも

大切です。

筋肉を鍛え

有酸素運動をすることで

眠っていた毛細血管が

酸素や栄養などを筋肉に運ぶために目覚め

運動を継続すれば

新しい毛細血管が作られます！

具体的には

筋トレ５分＋ウォーキング

１５分でいいから

できるだけ毎日続ける

のがらベストです。

筋トレといっても

ダンベルやマシンを使う必要はなく

腕立て伏せ

腹筋＋背筋

スクワット

を日替わりで

行えばよいので道具いらずです。

筋トレで成長ホルモンが

出ている間に

続けて15分以上ウォーキングすれば

脂肪燃焼効果もあがります。

血管のメンテナンスは夜

眠っている間に行われます。

運動による成長ホルモンは

6時間分泌が続くので

12時就寝の人なら

夕方６時頃に運動を行えば

睡眠中に体の修復・再生が進み

血管も丈夫になります。

睡眠時間は７時間が理想的

12時に寝たら7時に起きること

起床・就寝時間を一定にすることが

質のよい睡眠を得る秘訣です！

運動では約五割アップ

熱いお風呂では一割ちょっとアップ

そしてアルコールではなんと

一割弱流れがダウンしますので

飲みすぎは注意です🍺

また、人とおしゃべりする事も

顔とあごの運動により

血管を作るだけでなく

健康寿命を伸ばすコツなのです！！

やはり大事なのは

血液、血管ですね！

今日も健美感で

お待ちしております！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！