ストレス解消に☆

こんにちは！

千村です^ ^

今日は

ストレスの解消法を8つご紹介♪

自分に合ったものを見つけて

ストレスを解消することが大事です！

1.ぐっすり眠る

脳や身体が疲れるとストレスを感じやすくなるので、しっかり睡眠をとって休ませてあげることが大切です。

ぐっすり眠るためのポイント

・寝る3時間前までにご飯を食べておく

・寝室の照明は暗めにする

・寝る前の携帯やPCの使用は控えめにする

2.運動する

適度な運動は

精神的な疲労・身体的な疲労をすっきりさせるのに良いと言われています。

集中力が途切れた時や頭の中がごちゃごちゃしている時にもオススメ。

運動によって軽い疲労を感じることで

質の良い睡眠もとることができます！

3.深呼吸する

深く呼吸することで、たくさんの酸素が身体の中に取り込まれて、心と体の緊張が和らぎやすくなります。

腹式呼吸で、ゆっくりと深い呼吸を！

4.日光を浴びる

太陽の光をあびることで

憂鬱な気分がすっきりしやすくなります！

お仕事で日中ずっと室内の方も休憩時間などに日光を浴びるよう意識してみてください^ ^

5.大きな声を出す

シンプルですが、意識的に大きな声を出すことでたくさんの酸素が身体の中に取り込まれて頭も体もスッキリします！

カラオケや誰かと会話することで

気分を上げることができます。

6.思いっきり泣く

涙を流すことで

精神的な緊張状態がリラックスした状態になりやすいと言われています。

我慢せず思いっきり泣くことで気持ちを落ち着かせることができます。

逆に泣くのを我慢するとそれがストレスに繋がってしまうので注意しましょう。

7.ゆっくりお風呂に浸かる

お風呂に浸かることで

緊張状態が和らぎ、リラックスすることで

ストレスも軽減されます。

38°～40°の少しぬるめのお湯に

10～20分くらいゆっくり浸かるのが

ポイントです！

好きな香りの入浴剤を使うのも

オススメです！

8.マッサージをしてもらう

エステやヘッドスパなど

マッサージをして血流を良くすることで

身体の緊張状態を和らげて

リラックスすることができます。

ちなみに

僕のストレス発散法は

お酒を楽しく飲む

というものです（笑）

皆さんも

自分なりのストレス発散法を

いくつか見つけて

毎日元気に過ごしていきましょう♪