内山より・筋力体操のお知らせ

１００歳になっても元気に歩けますように・・・
｢膝の筋肉を鍛えよう」
《かかと持ち上げ運動》
①床や畳などの上に両足を伸ばして座る。
・つま先は上に向けて立てておく。
②右足のかかとを、左足のつま先と同じ高さに
　なるくらいまであげる。
③５秒ほど上げたままにし、ゆっくり下ろす。
④左足も同様に行う。

◎左右１セット×２０回行う。

＊人は歩くときに、膝には体重の２～3倍の負荷がかかります。
　体重が５㎏増えると、膝への負荷は10㎏～15㎏も増えます。
　肥満対策と同時に膝の筋肉を鍛えましょう。