暑くても食べよう！

▼ちょうど半額だったさば弁当＋あさりの野菜スープ（自炊）

お惣菜のお弁当だから、私にはごはんが多いよね

更新が滞っていたら、ごはん画像がたまってしまいました（汗）

食べることが基本！がコンセプト

食べて痩せよう！食べて体調を整えよう！って言われても・・・・

食べること＝カロリー摂取、それって痩せたり、体調が整うって変じゃない？

食べないと、低血糖で頭がぼ～～っとするでしょ。家にいるならそれでいいけど、外で働いていたら、効率が悪いだけでなく、体にも負担をかける。

だから、食べる内容を吟味して、食べる。

▼やきそば＋アジのフライ（お惣菜）on サラダ　（炭水化物おおめ）

××キロカロリーはあくまで目安。その日によって、脂っこいものが食べたかったり、辛いものや塩気の強いものを食べたいときだってある。

そんなときは、欲望にフタをしないの。

だって、我慢したことって覚えているでしょ。

そうすると、どこかでその欲求が爆発した経験はない？

たとえば、泥酔したときとか（笑）

だから、食べたい！とおもったら、自分に尋ねてみる「これってほんとうに食べたいもの？」

基本、食も過去の記憶で食べたくなるのね。

スナック菓子って習慣性あるでしょ。だから、体が欲しているかどうかの判断が大切になるの。

もし、体が欲していると判断したら、おいしく食べること。

でも、がつがつ食べないでね。おいしい～～と味わって食べることよ。

▼はたはたの干物（お魚煙らん亭製）、サラダ、野菜の炒め物、パン

好きなものもたべて、野菜（生、加熱）をたっぷりたべて、お菓子は果物に替えて、ご飯やパンを少なめにする。結構な量を食べれば、おなかも満足するから、いい状態を続けられるの。

それから、もし、あなたの環境で可能であれば、おなかが空いたら食事をとる。お水はすこしずつ、たっぷり飲む。水分でも、お茶・コーヒー・紅茶はＮＧ！　お水ね。

▼たらの西京漬け（お魚煙らん亭製）、ごはん、あさり汁、サラダ、とんかつ、から揚げ

画像はこれでおしまい。

わたしは、家でエクササイズする程度で、活動が少ないの。

だから、画像の食事は1日のうち1回だけ。制限しているのではなく、体が重く不快感がでるからそれが、判断基準ね。

体が重く、四肢がすっきりしないと感じたら、いつもより多く運動して、汗をかく。

それから、食事を野菜大目の割合にすれば、通常にもどる。

まとめ

□　1回の食事で、野菜の割合（生・温）を多くする

□　揚げ物とか好きなものをつける

□　お菓子は果物にする

□　食事と食事の間に空腹の時間を設ける

自炊は、やり始めればかんたん。

スーパーやコンビニで迷ってる暇があれば、作れるわ。

茹でるだけ、切るだけで十分！

洗い物も少なくて、かんたんと思えるおかずから作ってみて。