第20回検見川クロスカントリー大会振り返り（目標設定）〜スポーツメンタルトレーニングで走りが変わる〜
皆さん、おはようございます☀タムタムランニングクラブ代表の、佐藤 心雄（さとうしんゆう）です。いつも訪問してくださり、ありがとうございます(._.)
去年に引き続き、今年も検見川クロスカントリー大会（2021.12.12（日）開催）10kmにチャレンジしてきました。
Facebookページにレポートアップしましたが、こちらにもアップします(ΦωΦ)
【🏃第20回検見川クロスカントリー大会🏃💨】
來週の全日本マスターズ駅伝競争大会を見据えて、今年も検見川クロカン10km（1周2.5km x
4周）にチャレンジして來ました。
☆順位:235人中!?総合・部門2位☆
☆今年のタイム:35分52秒（前半5km17分45秒-
後半5km18分07秒。ラスト500m1分30秒）
→目標の自己ベスト㊗
※ 今年の総合優勝タイム:35分50秒
☆去年のタイム:35分58秒（前半5km17分51秒-
後半5km18分07秒。ラスト500m1分29秒）
※ 去年の総合優勝タイム:35分54秒
はだしフルマラソン日本記録保持者（2時間39分！？）の伊豆倉さんに、必死に食らいつき、
4周目で少し離され、ラスト500mからスパート
かけてかなり追い上げましたが、2秒届かず…
伊豆倉さん、めちゃめちゃ強かったです🙀
一緒に走れてとても樂しかったです☻
帰り道は、上原さんとお話☻とても樂しかった☻
新日本スポーツ連盟さん、大会運営ありがとう
ございました🍀(._.)
伊豆倉さん、上原さん、ありがとうございました(._.)
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
☆大会前（11月〜12月）の主なトレーニング☆
・傾斜トラック360mx8本（1分03~06秒）＋200mx1本（33秒）
・芝生333mx9本（2分に1本）→55~60秒
・小學生クラスレッスンでの先導50mx14本
（6秒後半〜8秒後半推移）＋800mx1（2分36秒）→
終了後、芝生ではだし5000m（17分10秒）
・芝生1000mx3本（3'10-3'08-3'00）＋333mx6（58~55，ラスト50秒）
・傾斜トラック200mx15本（2分に1本）→38~35、ラスト34秒
・クロカン300mx10本（2分に１本）→60秒以内
※レベル上げ（スピード）トレーニング以外は、ジョギング、ＬＳＤ、自転車（10~20km）など…
…ありがたいことに、タムタムの活動の幅が広がって來た分、以前に比べると、トレーニングに
費やせる時間が減って來ました。
→ココ最近のトレーニング時間は30~60分です。
そこで視点を変え、中身にこだわることにしました。
休憩少なくした形でのスピードアップ。身体はがむしゃらに動かさず、少ない休憩時間には呼吸と姿勢と心を整え、樂に動かすことをいつも
意識しながら走ってます🏃💨
走る時間は減っても、移動で自転車は結構漕いでるので（多いときは1日30km）、スタミナがないはずがないと思い、今回の試合当日、移動中に鈴木颯人先生の本を読みました📖
鈴木颯人先生の本を読み、改めて今回の試合の
目標を設定しました。
【第20回検見川クロスカントリー大会目標設定】
①順位は何位でも良いけど、去年の自分超え
②翌週の全日本マスターズ駅伝競走大会に向けてアップダウンコースの走りをシュミレーション
③スタミナはあるから、前半無駄に力を使わず
体力溫存して後半勝負
今回は総合・部門（40歳代）ともに2位でしたが、鈴木颯人先生のスポーツメンタルトレーニング本のおかげで、スタートから落ちついて走り
出せ、去年より6秒アップ出來ました。
※伊豆倉さんとゴール後話したときのレース中に考えていたお話（どこで仕掛けようか、僕が3周目余裕あったこと、ラストで追い上げることなど…。伊豆倉さんにほぼ動きを読まれてました^^;強かった🏃💨）、面白かったです(^^)ステキなご縁に感謝です。ありがとうございました🍀
6年前のSAYAMAクロスカントリー大会前日は、高妻容一先生のスポーツメンタルトレーニング
セミナーで學び、試合当日、その學びを活かして走ったら、6位入賞に繋がりました(^^)
やはり、心をコントロールすると、走れることが分かりました！！
スポーツメンタルトレーニングをこれからも
勉強し、世界チャンピオン（世界マスターズ8kmクロスカントリーの部）になる夢に向かって、 これからもタムタム（樂しく）走ります🏃💨