子供とマインドフルネス

皆様、こんにちは。

夏休みに入ったという事で、

というか、入る前から、この2週間、

毎晩、寝る前に子供とマインドフルネスをしています。

夫は、「そんな素人がやっていいのか？！」とちょっと

お怒りモードですが、

深く考えて行うことではなく、

習慣として「今の自分を観察する」ことが、

子供にも大人にも有効なことが、科学的に示されています。

この、科学的な部分については、

また後日書きたいと思いますが、

私が行っている、子供とのマインドフルネスの例です。

ベットの上で横になってのマインドフルネス

まずは、ストレッチをして体の緊張をほぐします。

そして、深呼吸を２－３回します。

そして、鼻からゆっくり吸って、口からゆっくり吐く、

この呼吸を繰り返します。

そして、この呼吸を頭の中で、観察します。

「空気はどこを通っていますか？」

「体に入った空気はどこに入りましたか？」

「体のどこが膨らみましたか？へこみましたか？」

「呼吸は深いでしょうか、浅いでしょうか」

そんな感じで、呼吸を１０回位行った後、深呼吸を２－３回して

おしまいです。

終わったら、自分で観察した内容を言葉で伝えてもらいます。

この呼吸観察のマインドフルネスを行うようになってから、

子供の寝つきが良くなったこと、

また、子供がイライラしている時、やる気がない時などに

椅子に座って、呼吸観察をしてもらうと

「自分の呼吸が浅い」ことに、子供が気づくようになりました。

自分の呼吸が浅いと気づいたら、

深呼吸や鼻から吸って、口から吐く呼吸を3回ぐらい、

その場でしてもらいます。

すると、子供たちは「リセット」された気分になり、

イライラをコントロール、

やる気をコントロール出来るようになったのです。

もちろん、子供なので、イライラマックスの時には

呼吸観察は難しいです。

そういう時には、他の何かを観察してもらいます。

この方法はまた、後日、書きたいと思います。

それでは、皆さま

良い休日を♥