この7つを実践すれば男を磨けます！男性必見です！

做好这7点就能养好“精”！男人都该学学

タイトル

我们都知道，精子质量、数量、活力等因素会决定受孕几率，

我々は知っている、精子の質、量、活性が妊娠率に影響する事を。

因为在生育问题上精子起着至关重要的作用。

なぜなら精子は極めて重要な作用を持つから。

那么如何才能拥有健康的精子呢？下面我们就来看看。

ではどうすれば健康な精子を持てるようになる？ 一緒に見ていこう

如何提高精子质量

精子の質を高める方法

锻炼身体

体を鍛える

研究表明，体重在标准范围内的男性比过度肥胖的男性精子质量明显要高，

研究によると、体重が適正範囲にいる男性の精子の質は、肥満の男性に比べて、高い。

所以经常锻炼身体可有效提升精子质量。

よって、日頃から体を鍛えておけば、精子の質を高める事ができる

但需要注意，锻炼强度不要过于剧烈，如马拉松和长距离骑车等都会破坏精子质量。

でも注意して下さい、強度が高すぎるのは必要ありません。例えば、マラソンや長距離自転車などは、精子の質を下げます。

不蒸桑拿

サウナに入らない

想要保护好我们的精子，男性最好不要去蒸桑拿，ふ

精子を守りたければ、サウナには入らない方がいい

因为桑拿室的高温环境会直接伤害精子，还会抑制精子生成。

なぜならサウナの高い温度が精子を直接痛めるから、さらに精子の製造も抑制されてしまう

不穿紧身裤

ピッタリとした服をきない

很多男性觉得穿紧身裤很时尚。

多くの男性がピッタリした服を着る事がオシャレだと考えている

殊不知，紧身裤也会伤害到我们的精子，

ところが実は、ピッタリした服は精子を痛めつける

因为紧身裤穿久了会提高阴囊温度，温度提高会直接伤害精子，

なぜならピッタリした服を長く履くと、陰部の温度を高めてしまい、高い温度は精子を傷つけるから

所以男性应该选择穿些宽松的裤子。

よって男性はゆったりしたズボンを選ぶべきである

适度饮酒

最適な飲酒

大量的饮酒也会导致精子质量下降，成年男性一天饮酒量最好不要超过25克酒精。

大量の飲酒は精子の質を低下させる、成人男性の一日最適飲酒量は25g度数を超えない事

放松心态

心をリラックス

精神压力过大也对精子造成伤害。

ストレスが大きすぎても精子の生産に害を及ぼします。

男性平时应该做些能让自己放松的事情，比如听听歌、看看书等等，都可以很好的改善精子质量。

男性は常に心をリラックスさせるべきです、歌を聞いたり、本を読むなど、精子の質を改善します。

戒烟

禁煙

吸烟会对身体造成伤害相信大家都知道，

喫煙が体に害を及ぼすことはみんな知っている

但你一定不知道，精子数量的下降主要是因为吸烟造成的。

でも多分知らないのは、精子の数を下げる要因にもなるということ。

如果你想要一个健康的宝宝，戒烟势在必行。

もし健康な子供が欲しいなら、禁煙は必須です

多吃蔬菜水果

野菜や果物たくさん食べる

蔬菜水果中含有多种维生素，而这些维生素有助于精子的成长。

野菜や果物には様々なビタミンが含まれている、それらによって精子の生産が助けられます

所以平时男性应该多吃蔬菜水果，少吃红肉类食物。

よって男性は常に野菜や果物を多く摂取し、肉類は控えましょう。

男性应该多吃哪些食物

男性がたくさん食べるべき食べ物

1.生蚝

牡蠣

生蚝中含丰富的锌，能够帮助男性合成男性荷尔蒙，维持前列腺正常运作。

2.巧克力

チョコレート

巧克力中含有一种叫PEA的物质，这种物质可以帮助我们减轻身心压力，提高精子质量。

3.红酒

ワイン

红酒中含有一种肉豆蔻的物质，这种物质可以增进血液循环，能放松身心、有助身体的健康。

4.鸡蛋

卵

鸡蛋中含有多种维生素、锌、钙、磷及铁等。每天吃一个鸡蛋不仅可以养心安神，还可以起到养肾益阴的作用。

5.果仁

ピーナッツ

果仁中含有一种能增加男性激素产生的物质，这种物质对于增强性功能等都有着明显的作用。