パフォーマンスを上げる食事方法を模索する

さて、連謹にかまけて投稿をサボってしまいましたが、書いていこうと思います。

今回のお題は「食事」

食事一つとっても色々な健康法が巷に溢れておりますし、

さらに「生活に取り入れ継続することが可能である」ことも重要になります。

（あくまで模索なので、まとまりが無いかとは思いますが色々書いていこうと思います。）

①晩飯を食べない（飲み物はokだが、食べ物は一切とらない）

三日前から検証中。

夜遅い食事が、睡眠の質を下げ、朝の調子を悪くする。という理由でばっさりと晩飯をとらないことにしました。

今のところの影響は、夜やはり空腹感を感じることと、朝胃もたれ感が減ったとでしょうか。体重は当然ですが落ちますね。（スポーツジムや筋トレの影響もありますが）

・・・正直、最近始めたのはこれだけで、書くことも以上なのですが、

ついでなので、食事に関して考えて生きたいと思います。

１、私の食事における問題点は？箇条書きにて

酒→断って一ヶ月。健康を害し、時間とお金の浪費になるため。全面禁止の方向で持って行く。

野菜不足→朝を中心に野菜やフルーツを意識して食べるようにしている。しかし、不徹底。

糖過剰→ジュースやお菓子、デザート。元来甘い物好きなので、今一度ルール作りが必要か。

間食→ルール無し、今回の晩飯断ちでとりあえず夕方以降は食べ物はとらないことに。

栄養面→書籍はあるものの、栄養学の知識習得ができておらず、適当に摂取している。

整理すると・・・

①酒、糖分過剰、間食に関しては改善の必要性を意識している。

酒に関しては、改善が進んでいる為、このまま継続。

糖分過剰に関しては、「前に成功した洋菓子禁止、和菓子のみok」のルールを再開し、

新ルールとして、ジュースでもお菓子でも「1日1回甘いもの」のルールを明日より実行してみる。

間食に関しては、あまり大きな問題は無い為、晩飯断ちに付随する「夕方以降食べない」ルールを継続。

②野菜不足に関しては、「毎食なにかしら野菜を摂取する」ルールを行っていく。

出来れば、サラダやフルーツ、生野菜など摂取するのが理想だが、代用の為に手軽に取れる野菜ツールを用意しておこう。例：青汁、スピルリナなど

③栄養面

明日は幸い休日である。

書籍を読み、実際生活に導入可能なレベルでの食事方法を模索していこう。